Butuh Istirahat Singkat? Ini Cara Power Nap Agar Kamu Kembali Segar!

1. Cara Power Nap: Fase Tidur

Cara Unik Tidur Berkualitas (pixabay.com)

Sebelum membahas lebih dalam mengenai manfaat dan cara power nap, mari kita bahas fase tidur terlebih dahulu. Faktanya ada beberapa fase tidur yang kita alami. Berdasarkan informasi dari Sleep Foundation, pada dasarnya, kita mengalami empat fase ketika tidur seperti berikut ini:

1. Fase 1: fase ini umumnya terjadi di awal tidur yang terjadi sekitar 1-5 menit pertama;
2. Fase 2: pada fase ini terjadi selama kurang lebih 30 menit waktu tidur yang ditandai dengan suhu tubuh menurun, otot jadi lebih rileks, detak jantung, dan pernapasan melambat. Hal ini membantu sel-sel saraf mulai terhubung satu sama lain;
3. Fase 3: fase ini dikenal juga sebagai tahap deep sleep alias tidur nyenyak sehingga sulit dibangunkan. Fase ini terjadi setelah kita tidur selama 20-40 menit ini. Pada fase ini terjadi lonjakan pada kreativitas, fokus, dan cara berpikir dan tubuh mulai memperbaiki kekuatan imun;
4. Fase 4: terakhir adalah fase 4 yang dikenal sebagai REM (rapid eye movement) sleep. Di fase ini otak jadi lebih aktif sehingga tahap ini dipercaya dapat meningkatkan fungsi kognitif, ingatan, kemampuan belajar, dan kreativitas. REM sleep baru bisa dicapai setidaknya setelah 90 menit tidur.

2. Cara Power Nap: Durasi Tidur Siang yang Baik Untuk Kamu

@orami

Berapa lama sih durasi tidur siang yang sebaiknya dilakukan? Tidur siang atau power nap memang dapat memberikan banyak sekali manfaat. Namun penting juga bagi kita untuk memerhatikan durasi tidur siang demi mendapatkan manfaat kesehatan yang kita harapkan. Tidur siang yang lama bukan berarti akan memberikan manfaat yang lebih baik. Faktanya waktu tidur siang yang disarankan tak boleh terlalu panjang.

Berdasarkan informasi dari Healthline, umumnya, yang disebut sebagai power nap bisa kita dapatkan dengan tidur selama 20-30 menit. Dengan waktu tidur siang tersebut maka tubuh dan otak berada pada fase 2. Saat kita tidur dengan durasi tersebut maka hal ini akan membuat kita lebih fokus dan lebih bugar setelahnya. Hal ini dikarenakan sel-sel saraf di otak mulai terhubung kembali dengan satu sama lain.

Dengan durasi tidur selama 20-30 menit ini kamu juga akan jauh lebih mudah untuk bangun setelahnya karena tidak berada di fase deep sleep. Hindari untuk tidur terlalu pendek seperti 5-10 menit. Hal ini dikarenakan tidak akan ada manfaat apa pun yang diperoleh dari tidur dengan durasi pendek tersebut.

Baca Juga: Lakukan Kebiasaan Sehat Sebelum Tidur Berikut Ini Agar Istirahatmu Lebih Maksimal

3. Cara Power Nap: Pilih Waktu Terbaik untuk Tidur Siang

Ada jam-jam tertentu yang merupakan waktu terbaik untuk melakukan power nap. Power nap bukan hanya sekedar durasi tidur tapi juga mengenai pemilihan waktu tidur siang. Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal menurut laporan dari laman Mayo Clinic sebaiknya beristirahatlah di antara pukul 13.00-15.00. Hal ini disebabkan pada jam tersebut tubuh sedang lelah sehingga tidur sejenak dapat membawa perubahan yang signifikan.

Hindari untuk tidur siang setelah pukul 15.00 karena hal ini hanya akan membuat kamu kesulitan terlelap di malam hari dan mengakibatkan kamu begadang. Tak hanya itu, tidur siang sebelum pukul 13.00 juga tidak direkomendasikan karena tubuh belum siap untuk tidur.

4. Cara Power Nap: Tips Mengoptimalkan Tidur di Siang Hari

@all_who_wander via Unsplash

Cara power nap yang bisa kamu lakukan agar maksimal adalah dengan melakukan beberapa tips berikut ini:

• Cobalah untuk tidur di tempat yang nyaman dan gelap. Agar ruangan tidur kamu gelap kamu bisa menggunakan tirai yang bisa menghalangi sinar matahari ataupun menggunakan penutup mata ketika mencoba tidur. Dengan begitu maka waktu istirahat kamu akan menjadi lebih optimal;
• Mengatur suhu ruangan hingga membuatmu nyaman;
• Jauhkan berbagai gangguan seperti laptop dan komputer termasuk juga dengan smartphone;
• Jangan lupa pasang alarm dengan durasi yang telah disesuaikan dengan preferensi;
• Bagi kamu yang memiliki kesulitan untuk tidur kamu bisa mencoba melakukan meditasi;
• Hindari mengonsumsi kopi dan makan makanan yang terlalu berat sebelum tidur;
• Agar power nap bisa menjadi kebiasaan, pastikan kamu tidur di waktu yang sama setiap hari.

5. Cara Power Nap: Sebagian Orang Tidak Disarankan Tidur Siang

Power nap memiliki banyak sekali manfaat bagi kesehatan fisik dan juga mental. Tapi penting untuk diketahui bahwa power nap ini bukan untuk setiap orang. Ada segelintir kelompok tertentu yang tidak disarankan untuk tidur siang karena satu dan berbagai hal. Salah satu kelompok orang yang tidak direkomendasikan untuk melakukan power nap adalah orang yang mengalami insomnia atau gangguan tidur.

Berdasarkan penjelasan yang disampaiikan oleh Mayo Clinic, penderita insomnia harus fokus memperbaiki siklus tidurnya di malam hari. Nah, power nap dapat mengambil jatah tidur di siang hari yang justru semakin merusak siklus tersebut. Jika penderita insomnia melakukan power nap maka mereka akan semakin sulit terlelap di malam hari dan mengalami kegelisahan.

Baca Juga: Lelah Setelah Hari yang Panjang? Coba Beristirahat Sambil Merasakan Manfaat Lilin Aroma Terapi