Siapa bilang olahraga harus selalu melelahkan? Dengan olahraga sambil rebahan, kamu bisa tetap menjaga tubuh tetap bugar tanpa perlu meninggalkan kenyamanan kasur atau sofa. Aktivitas ini cocok untuk kamu yang ingin mengecilkan perut, membentuk tubuh, atau sekadar menjaga kebugaran tanpa ribet.
Yuk, simak gerakan-gerakan mudah sebagai cara melangsingkan tubuh yang bisa kamu coba di rumah!
7 Gerakan Olahraga yang Bisa Dilakukan Sambil Rebahan
Berikut ini adalah beberapa gerakan olahraga sederhana yang efektif dilakukan sambil rebahan. Gerakan-gerakan ini tidak hanya membantu mengecilkan perut, tapi juga memperkuat otot inti dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.
Baca Juga: Agar Tidur Lebih Nyenyak, Yuk Lakukan 7 Tipe Olahraga Ini Sebelum Tidur!
1. Bicycle Crunch
Photo: Tono Diaz via Freepik
Bicycle crunch adalah salah satu gerakan workout sambil rebahan yang sangat efektif untuk mengencangkan otot perut. Gerakan ini menargetkan otot perut bagian atas, bawah, dan samping sekaligus membantu mengecilkan perut buncit.
Cara melakukannya:
- Berbaring telentang di atas matras dengan tangan di belakang kepala.
- Angkat kedua kaki dari lantai, tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat.
- Lakukan gerakan seperti mengayuh sepeda sambil menyentuhkan siku kanan ke lutut kiri, lalu sebaliknya.
- Ulangi sebanyak 10–15 kali dalam 3 set untuk hasil yang optimal.
2. Scissors Kicks
Photo: Freepik
Gerakan senam sambil rebahan ini menyerupai gunting yang memotong, sehingga dinamakan scissors kicks. Scissors kicks efektif untuk melatih otot perut bagian bawah dan paha depan.
Cara melakukannya:
- Berbaring telentang dengan kedua tangan di samping tubuh.
- Angkat kedua kaki sedikit dari lantai, lalu gerakkan kaki kanan ke atas dan kaki kiri ke bawah secara bergantian.
- Pastikan punggung bawah tetap menempel di lantai.
- Lakukan selama 30 detik dalam 3 set.
Baca Juga: 8 Hotel Pet Friendly Jakarta untuk Staycation bareng Anabul
3. Reverse Crunch
Photo: serhii_bobyk via Freepik
Reverse crunch adalah salah satu gerakan olahraga mengecilkan perut sambil tiduran yang sangat populer. Gerakan ini fokus pada otot perut bagian bawah dan membantu mengurangi lemak di area tersebut.
Cara melakukannya:
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai.
- Letakkan tangan di samping tubuh untuk keseimbangan.
- Angkat pinggul ke atas menggunakan otot perut sambil menarik lutut ke arah dada.
- Turunkan perlahan dan ulangi sebanyak 10–15 kali dalam 3 set.
4. Planking
Photo: freepic.diller via Freepik
Planking adalah salah satu gerakan statis yang sangat efektif untuk memperkuat otot inti. Olahraga sambil rebahan untuk mengecilkan perut ini tidak hanya melatih otot perut, tetapi juga punggung, bahu, dan paha.
Cara melakukannya:
- Berbaring tengkurap, lalu angkat tubuh menggunakan siku dan ujung kaki.
- Pastikan tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
- Tahan posisi ini selama 20–30 detik, lalu istirahat sejenak sebelum mengulanginya.
5. Leg Raise
Photo: Freepik
Leg raise adalah gerakan sederhana namun sangat efektif untuk mengecilkan perut sambil rebahan. Gerakan ini memperkuat otot perut bagian bawah sekaligus meningkatkan fleksibilitas pinggul.
Cara melakukannya:
- Berbaring telentang dengan kedua kaki lurus.
- Angkat kedua kaki hingga membentuk sudut 90 derajat, lalu turunkan perlahan tanpa menyentuh lantai.
- Ulangi sebanyak 10–15 kali dalam 3 set.
Baca Juga: Packing Mudik: Checklist Barang Penting Agar Perjalanan Makin Nyaman
6. Bridge
Photo: Freepik
Bridge adalah gerakan yang fokus pada penguatan otot punggung bawah dan bokong. Selain memperkuat otot inti, bridge juga membantu meningkatkan stabilitas panggul.
Cara melakukannya:
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai.
- Angkat pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.
- Tahan selama beberapa detik sebelum menurunkan kembali pinggul ke lantai.
- Ulangi sebanyak 10–15 kali dalam 3 set.
7. Abdominal Crunch
Photo: Freepik
Crunch adalah gerakan klasik yang sangat efektif untuk melatih otot perut bagian atas. Gerakan olahraga mengecilkan perut sambil rebahan ini membantu membakar lemak di area perut sekaligus memperkuat otot inti.
Cara melakukannya:
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan tangan di belakang kepala.
- Angkat tubuh bagian atas sedikit dari lantai sambil mengencangkan otot perut.
- Turunkan kembali secara perlahan dan ulangi sebanyak 10–15 kali dalam 3 set.
Baca Juga: 16 Rekomendasi Bobocabin Bobobox yang Seru Buat Glamping
Bobocabin: Tempat Nyaman untuk Relaksasi dan Olahraga
Photo: Bobobox Internal Asset
Setelah mencoba berbagai gerakan olahraga sambil rebahan, kamu pasti ingin menikmati suasana santai untuk memulihkan energi. Bobocabin adalah pilihan akomodasi ideal bagi kamu yang ingin berlibur sekaligus menjaga kebugaran tubuh. Dengan lokasi strategis di tengah alam, Bobocabin menawarkan pengalaman menginap yang nyaman dan tenang.
Fasilitas Unggulan Bobocabin
- Kabin Modern dengan Teknologi Canggih: Setiap kabin dilengkapi dengan smart window, mood lamp, dan kontrol pintar melalui aplikasi B-Pad.
- Suasana Alam yang Asri: Terletak di lokasi strategis seperti kawasan hutan pinus, dekat air terjun, atau bahkan di pinggir pantai yang menawan Bobocabin memberikan pengalaman relaksasi maksimal.
- Area Outdoor untuk Aktivitas Fisik: Kamu bisa melakukan olahraga ringan seperti yoga atau stretching di area luar kabin sambil menikmati udara segar.
- Fasilitas Lengkap: Wi-Fi gratis, parkir pribadi, hingga area api unggun untuk bersantai bersama keluarga atau teman-teman.
Bobocabin juga cocok bagi kamu yang ingin mencoba gerakan mengecilkan perut sambil tiduran di suasana baru. Dengan suasana alam yang mendukung, olahraga akan terasa lebih menyenangkan!
Melakukan olahraga sambil rebahan bukan hanya praktis tetapi juga efektif untuk menjaga kebugaran tubuh. Dengan gerakan sederhana seperti bicycle crunch, scissors kicks, hingga bridge, kamu bisa mengecilkan perut tanpa perlu meninggalkan kenyamanan tempat tidurmu. Setelah berolahraga, nikmati waktu istirahat berkualitas di Bobocabin yang menawarkan kenyamanan modern dengan suasana alam yang asri.
Yuk, download aplikasi Bobobox sekarang juga untuk memesan kabin impianmu! Temukan pengalaman menginap tak terlupakan hanya di Bobocabin!
Featured photo: Karolina Kaboompics via Pexels
Penulis: Syifa Nuri Khairunnisa
