Agar Berhasil, Yuk Simak 14 Cara Diet Saat Puasa

Bulan Ramadan adalah waktu yang tepat untuk menurunkan berat badan. Agar tak salah, kamu bisa mengikuti cara diet saat puasa yang Bob anjurkan ini.

Cara-cara ini sendiri wajib diketahui bukannya tanpa alasan. Sebab, tak sedikit yang kerap salah dalam melakukan program diet di bulan Ramadan.

Jadi, alih-alih berat badan turun, kamu justru mendapati fakta bahwa beratmu makin meningkat.

Daripada berlama-lama, yuk intip penjelasan lengkap dari Bob berikut ini!

Apakah Puasa Efektif untuk Menurunkan Berat Badan?

Pertanyaan yang biasa muncul saat puasa adalah apakah bisa menurunkan berat badan. Jawabannya yang bisa Bob berikan adalah iya. Kamu bisa turunkan berat badan dengan efektif saat berpuasa.

Salah satu alasannya adalah pembakaran lemak sebagai energi.

Saat berpuasa di bulan Ramadan, tubuhmu akan mengalami perubahan: asupan energi berkurang, total cairan tubuh menurun, serta kadar serum leptin, kortisol, dan insulin berubah.

12 Cara Diet Efektif saat Puasa

Berikut ini tips diet saat puasa yang bisa kamu terapkan.

1. Tetap Sahur

Cara diet saat puasa pertama adalah tetap sahur.

Tak sedikit orang yang ingin menurunkan berat badan di bulan Ramadan justru memilih untuk melewatkan sahur. Alasannya, hal tersebut dianggap bisa menurunkan berat badan dengan cepat.

Padahal, hal ini justru tidak disarankan.

Sahur adalah bagian penting dalam menjalankan ibadah puasa. Makan makanan yang sehat saat sahur bertujuan untuk mempertahankan energi sepanjang hari.

Melewatkan sahur saat diet justru hanya membuatmu makan lebih banyak saat berbuka, sebab perutmu kosong dari diri hari hingga petang. Tak pelak bila asupan makanan tidak terkendali.

Baca Juga: Ingin Sukses Program Diet? Coba Konsumsi 7 Buah Terbaik yang Cepat Turunkan Berat Badan

2. Kurangi Porsi Sahur

Jika kamu mau, ada trik yang bisa dilakukan saat sahur. Agar program menurunkan berat badan berjalan lancar, tak ada salahnya untuk mengurangi porsi makan sahurmu.

Hal terpenting adalah yang sempat Bob sebelumnya, yakni tidak melewatkan sahur. Kamu bisa mengakalinya dengan mengurangi porsi sahur, asalkan porsinya pun tidak terlalu ekstrem.

3. Pilih Jenis Makanan yang Seimbang

Memilih makanan bergizi seimbang adalah cara diet saat puasa yang terbukti ampuh lainnya.

Terlebih lagi, kamu hanya mempunyai dua kesempatan untuk mengisi perut, yakni saat sahur dan berbuka puasa.

Itu sebabnya kamu dianjurkan memilih makanan zat gizi seimbang untuk dikonsumsi pada kedua waktu tersebut.

Misalnya, minumlah banyak cairan atau makanan yang kaya cairan saat sahur. Lalu, saat berbuka, usahakan untuk memakan makanan rendah lemak yang mengandung gula alami.

4. Hindari Meminum Kopi dan Teh saat Sahur

Sering kali kamu akan mengonsumsi teh dan kopi saat berbuka. Meski sebenarnya sah-sah saja, ada baiknya jika kamu menghindari kedua minuman tersebut di bulan puasa.

Kafein bersifat diuretik dan membuat tubuh kehilangan air lebih cepat lewat buang air kecil. Inilah yang akhirnya menyebabkan dehidrasi dan tidak aman untuk diet.

Sebagai gantinya, sangat disarankan untuk mengonsumsi minuman bervitamin seperti jus buah segar.

5. Minum Air yang Banyak

Cara diet saat puasa berikutnya adalah mencukupi asupan air putih yang dibutuhkan tubuh. 

Kebutuhan asupan air putih yang wajib dikonsumsi setiap harinya mungkin berbeda-beda untuk setiap orang. Namun, paling tidak konsumsilah delapan gelas air putih per hari. 

Selama puasa, ada beberapa trik yang bisa dilakukan untuk memenuhi asupan air putih agar berat badan turun.

Misalnya, kamu bisa mengikuti pola 2-4-2. Cara meraih berat badan ideal saat bulan Ramadan ini yaitu meminum 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka, dan 2 gelas sebelum tidur.

Baca juga: Apakah Boleh Puasa Tanpa Sahur? Ternyata Ini Jawabannya!

6. Sahur dan Buka dengan Makanan Berserat Tinggi

Memperbanyak konsumsi makanan dengan serat dan protein saat sahur dan buka puasa adalah cara diet efektif saat puasa.

Untuk tips satu ini, pastikan bahwa makanan sahur dan buka puasamu memiliki nutrisi lengkap dan seimbang.

Jadi, makanan atau minuman yang dikonsumsi tidak hanya sekadar enak di lidah, melainkan juga baik untuk tubuh.

Pemenuhan karbohidrat untuk menurunkan berat badan ini bisa berasal dari gandum, utuh, kentang, atau nasi merah. Tambahkan juga lemak sehat dari daging merah tanpa lemak dan ikan salmon.

Selain itu, konsumsilah makanan berprotein tinggi seperti telur, tahu, dan ayam. Usahakan juga untuk mengonsumsi serat yang berasal dari sayuran hijau dan buah agar berat badan turun.

Baca Juga: Sering Dehidrasi Saat Puasa? Ikuti 5 Tips Cegah Dehidrasi Saat Puasa Berikut Ini

7. Tetap Berolahraga

Saat berpuasa di bulan Ramadan, banyak orang yang mempunyai “alasan” untuk bermalas-malasan.

Padahal, bergerak aktif bisa jadi cara menurunkan berat badan saat puasa yang baik. Melakukan olahraga ringan seperti jogging bisa jadi pilihan.

Di samping itu, kamu pun tak perlu mengurangi aktivitas yang biasa kamu lakukan hanya karena berpuasa seharian penuh.

Hal yang harus diperhatikan adalah waktu dalam berolahraga. Cara diet saat puasa ini baiknya dilakukan satu jam sebelum waktu buka puasa tiba.

8. Makan Makanan yang Dianjurkan untuk Berbuka

a.

Salah satu cara agar diet puasa bisa efektif adalah dengan mengubah pola makan saat sahur dengan makanan yang dianjurkan.

Umumnya, orang mengalami kenaikan berat badan karena tidak mampu mengontrol makanan setelah buka puasa.

Selain itu, kurma termasuk buah yang mudah dicerna, cukup mengenyangkan, dan kaya gula serta energi untuk memulihkan nutrisi tubuh.

Setelah mengonsumsi kurma dan air secukupnya, kamu bisa berbuka dengan makanan utama. Namun, jangan sampai berlebihan dalam menyantap makanan utamanya, ya!

9. Hindari Makanan dengan Gula Tambahan

Cara diet saat puasa selanjutnya adalah dengan menghindari makanan dan minuman manis.

Makanan dan minuman manis kerap kali menjadi pilihan banyak orang sebagai salah satu menu berbuka.

Walaupun begitu, ada baiknya untuk tidak terlalu banyak mengonsumsi makanan dan minumas manis, karena akan mengacaukan program menurunkan berat badanmu.

Bukannya mengurangi rasa lapar, kamu justru akan makin merasa lapar. Dengan begitu, berat badanmu justru akan makin bertambah, berbanding terbalik dengan niatan awal.

10. Tidur Cukup

Cara diet saat puasa terakhir adalah tidur yang cukup. Namun, menjaga durasi serta kualitas tidur memang cukup sulit dilakukan di bulan Ramadan.

Sebab, kamu mungkin kesulitan mengubah pola tidur agar bangun pada waktu sahur, terutama bagi orang-orang yang biasanya tidur setelah tengah malam.

Untuk mengakalinya,  kamu bisa melakukan beberapa cara. Misalnya adalah dengan tidak bermain smartphone satu jam sebelum tidur, atau paksa diri agar sudah berada di kasur pada jam tertentu.

11. Hindari Makanan Berminyak

Sebagian besar orang Indonesia suka makan gorengan saat berbuka puasa, meskipun sebenarnya ini kurang baik, terutama jika kamu ingin menjalani program diet saat puasa.

Karena makanan berminyak mengandung lemak jenuh yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh, sebaiknya kamu mengurangi atau bahkan menghindari makanan berminyak agar program diet puasa kamu berhasil.

12. Makan Perlahan

Ketika waktu berbuka tiba, banyak yang terburu-buru makan besar, padahal hal tersebut dapat menyebabkan perut tidak nyaman. Sebaiknya, saat diet puasa, makanlah perlahan dan dengan porsi yang tepat.

Mulailah dengan 3 buah kurma dan minum air putih sebelum makanan utama. Meskipun sederhana, ini membantu mengendalikan nafsu makan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Baca Juga: Olahraga Saat Puasa, Apa Saja dan Kapan Waktu Terbaiknya?

13. Buat Meal Plan Diet Saat Puasa

Untuk mencapai diet yang efektif selama bulan puasa, kamu dapat memulai dengan membuat meal plan atau rencana makanan.

Dengan merencanakan makanan sejak awal, kamu bisa lebih mudah menjaga pola makan yang sehat dan sesuai dengan kebutuhan tubuhmu.

Rencana makanan juga membantu menghindari konsumsi makanan tidak sehat atau porsi yang berlebihan, memastikan bahwa asupan nutrisi tetap seimbang.

Dengan meal plan yang terstruktur, kamu dapat mencapai tujuan dietmu tanpa mengorbankan kesehatan selama bulan puasa.

14. Menghindari gorengan

Setelah menahan lapar seharian, Anda mungkin tergoda untuk langsung menyantap makanan berlemak, Untuk mencapai diet yang efektif saat berpuasa, kamu disarankan untuk menghindari konsumsi gorengan saat berbuka.

Meskipun mungkin terasa menggoda, makanan berlemak dan digoreng dapat menambah berat badan. Sebagai alternatif, pilihlah makanan yang kaya lemak tak jenuh, seperti kacang-kacangan, sayuran seperti bayam dan kubis, alpukat, dan ikan.

Lemak tak jenuh ini dapat membantu menjaga kadar kolesterol dan mendukung upaya penurunan berat badan secara lebih sehat selama bulan puasa.

Ingatlah bahwa perubahan kecil dalam pola makan dapat memiliki dampak besar pada kesehatan tubuhmu.

Bingung Menginap di Bulan Ramadan?

Pusing memilih akomodasi selama puasa seperti sekarang ini? Tidak usah khawatir; ada Hotel Kapsul Bobobox yang bisa menjadi pilihan untuk menginap.

Di sini, kamu akan mendapatkan fasilitas yang kekinian dengan harga per malam yang tergolong murah.

Yuk reservasi Bobopod sekarang juga!