Senam yoga punya banyak manfaat buat kesehatan kalau dilakukan secara rutin! Misalnya, menyeimbangkan mood, mengasah fleksibilitas dan kekuatan otot, mengurangi nyeri punggung, dan membantu menurunkan risiko penyakit jantung.
“Lho, bukannya gerakan yoga itu susah-susah dan harus bisa meliuk-liuk?”
Tunggu dulu, karena kenyataannya ada banyak contoh senam yoga untuk pemula yang gampang banget dipraktikkan siapa saja. Simak contohnya di sini!
Gerakan Senam Yoga Pemula yang Mudah
1. Twist Pose
Photo: @matt909 via Unsplash
Twist Pose cocok banget untuk yoga pemula sambil duduk. Kamu nggak perlu banyak ruang, dalam artian matras atau lantai yang nyaman saja sudah cukup. Manfaat utama pose ini adalah membantu melenturkan tulang belakang, melemaskan otot pinggang, dan membantu pencernaan.
Cara melakukannya juga gampang banget! Pertama, duduklah bersila dengan punggung tegak. Letakkan tangan kanan di belakang pinggul sebagai penopang, dan tangan kiri di lutut kanan. Tarik napas dalam, lalu buang napas sambil memutar tubuh perlahan ke kanan. Rasakan putarannya di tulang belakang.
Setelah itu, tahan 5-10 hitungan napas, lalu ganti sisi. Gerakan ini membantu meredakan pegal di pinggang akibat terlalu lama duduk, terutama habis kerja di depan komputer. Cocok banget untuk sesi senam yoga pemula yang santai!
2. Mountain Pose
Mountain Pose mungkin terlihat simpel, tapi sangat bermanfaat untuk postur tubuh yang bikin kecantikan alami makin terpancar. Bagi kamu yang ingin coba yoga untuk pemula wanita atau yoga wanita pada umumnya, pose ini wajib dicoba.
Untuk caranya, berdirilah tegak dengan kedua kaki rapat. Terus, rentangkan jari-jari kaki supaya mantap menapak. Tarik bahu ke belakang dan turunkan rileks. Angkat dada, dan bayangkan tubuhmu memanjang ke atas hingga ujung kepala. Rentangkan tangan di samping atau angkat ke atas sesuai kenyamanan.
Gerakan yoga satu ini bisa membantu keseimbangan, meningkatkan kesadaran postur, dan melatih napas dalam.
Oh iya, Mountain Pose adalah dasar banyak gerakan senam yoga lainnya. Kamu bisa menggunakannya sebagai pose awal untuk menenangkan pikiran sebelum lanjut ke gerakan lain.
3. Child Pose
Photo: Kaboompics.com via Pexels
Bisa dibilang, Child Pose adalah salah satu pose andalan di kelas senam yoga pemula. Pasalnya, gerakan ini sering direkomendasikan dalam sesi yoga senam untuk pemula supaya tubuh nggak cepat tegang dan kamu bisa menenangkan pikiran di sela gerakan.
Manfaatnya banyak banget. Beberapa di antaranya mencakup meredakan stres, melemaskan punggung bawah, dan meregangkan bahu.
Bagaimana langkah-langkahnya? Kamu cukup uduk di tumit dengan lutut rapat atau agak dibuka. Turunkan badan ke depan hingga dahi menyentuh matras. Lalu, rentangkan tangan ke depan, atau biarkan di samping tubuh untuk variasi lebih rileks.
Selama mempertahankan pose, fokuslah pada pola pernapasanmu. Tahan napasmu selama 5-10 detik, dan embuskan perlahan-lahan.
4. Savasana Pose
Photo: Cliff Booth via Pexels
Mau benar-benar rileks? Cobalah Savasana Pose. Ini salah satu gerakan senam yoga yang paling mudah, tapi penting banget.
Caranya, berbaringlah telentang di matras dengan kaki terbuka selebar pinggul. Biarkan tangan rileks di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke atas. Tutup mata, fokus pada napas. Rasakan berat tubuh menekan matras, lepaskan ketegangan di tiap embusan napas.
Manfaat Savasana Pose adalah mengistirahatkan tubuh sepenuhnya dan menenangkan sistem saraf, sehingga cocok buat yoga sebelum tidur. Ini juga biasanya pose penutup di sesi senam yoga untuk pemula supaya kamu bisa keluar dari latihan dalam keadaan damai dan segar.
5. Tree Pose
Photo: Bobobox Internal Asset
Kalau kamu pengen menantang keseimbanganmu dengan fun, kamu bisa mencoba Tree Pose. Gerakan ini recommended banget buat yoga pemula karena bisa melatih fokus dan koordinasi tubuh.
Sesuai namanya, kamu harus berdiri tegak seperti pohon sebelum mulai. Terus, pindahkan berat badan ke kaki kiri. Tekuk lutut kanan dan tempelkan telapak kaki kanan ke betis atau paha dalam kiri, dan hindari menekan lutut. Terakhir, satukan telapak tangan di depan dada atau angkat ke atas kepala.
Dengan rutin mempraktikkan gerakan ini, kamu bisa melatih otot kaki, meningkatkan keseimbangan, dan menguatkan otot inti di perut.
6. Down Dog Pose
Down Dog adalah pose klasik senam yoga yang cukup menantang karena kamu harus bisa membungkukkan tubuh dalam bentuk segitiga. Tentu, ini akan sangat menuntut fleksibilitas dan kekuatan. Namun, untuk senam yoga pemula, kamu bisa pakai kursi sebagai alat bantu!
Caranya, berdirilah menghadap kursi, dan letakkan telapak tangan di sandaran kursi. Mundur perlahan sampai punggung rata dan tubuh membentuk sudut L. Tekan tangan ke kursi, dan panjangkan punggungmu.
Sudah siap mencoba versi standarnya tanpa alat bantu? Mulailah dari posisi merangkak, angkat pinggul ke atas dan belakang sampai tubuhmu membentuk segitiga terbalik. Pastikan tumitmu mendekat ke lantai, dan kepalamu tetap rileks di antara lengan.
Manfaat gerakan senam yoga satu ini nggak main-main karena bisa meregangkan punggung, bahu, kaki belakang, menguatkan lengan, dan meningkatkan sirkulasi darah di tubuh.
Yoga Senam Sambil Staycation? Why Not, Ada Bobocabin!
Photo: Bobobox Internal Asset
Bosan dengan suasana senam yoga yang begitu-begitu aja di rumah atau studio dekat rumah? Kalau punya waktu, kamu bisa coba gerakan-gerakan simpel di atas sambil menikmati suasana alam dengan menginap di Bobocabin!
Bobocabin menawarkan pemandangan yang beragam tergantung dari lokasi pilihanmu. Mulai dari pantai, hutan pinus, bukit, pegunungan, sampai kebun teh, kamu cukup tentukan tujuan sesuai selera!
Lantas, kenapa Bobocabin cocok banget buat yoga? Di area outdoor penginapan, kamu bisa ikutan event yoga bersama sewaktu-waktu, lho. Pastikan kamu nggak melewatkan info terbarunya di Instagram Bobocabin!
Terus, setelah kamu selesai senam yoga, kamu bisa menikmati waktu istirahat ditemani permainan seru yang tersedia untuk disewa. Contohnya, kartu Uno, kartu Tentang Kita, Uno Stacko, papan congklak, peralatan melukis, kembang api, dan masih banyak lagi. Ya, jadi kamu bisa main kartu sambil menikmati view dari Smart Window dalam Cabin!
Siap bikin pengalaman yoga dan liburanmu tambah nggak terlupakan? Yuk, download aplikasi Bobobox untuk pesan Cabin di lokasi idamanmu sekarang dengan promo terbaik!
Featured Photo: Jared Rice via Unsplash
