Ketika berpuasa, pastinya perut kita akan menjadi kosong hingga waktu berbuka.
Selain keroncongan, terkadang hal ini juga menyebabkan mual yang dapat mengganggu dan bahkan memaksa kamu batal puasa.
Lalu, bagaimana cara mengatasi mual saat perut kosong, ya? Apakah boleh membatalkan puasa karena mual?
Sebelum menjawab pertanyaan tersebut, kita perlu memahami mengapa rasa mual dapat muncul. Setelah paham, simak juga 8 cara mengatasi mual saat perut kosong di bulan puasa.
Baca Juga: Tips Sehat Saat Puasa Agar Tetap Bugar Beraktivitas
Mengapa Terasa Mual Saat Perut Kosong?
Sumber: jcomp via Freepik
Mual adalah perasaan ingin muntah yang biasanya menandakan masalah di sistem pencernaan.
Adaa berbagai faktor penyebab rasa mual, mulai dari mabuk laut, perasaan stres, keracunan makanan, hingga akibat perut kosong.
Pada bulan puasa, penyebab rasa mual umumnya datang dari perut kosong. Sebab, pada dasarnya, perut secara alami akan menghasilkan asam klorida untuk mendukung proses memecah makanan.
Jika kamu belum mengonsumsi apa pun dalam waktu lama, asam lambung dapat menumpuk dan naik ke kerongkongan. Muncullah refluks asam yang menyebabkan rasa mual.
Namun, penyebab mual juga ternyata bisa datang dari sinyal-sinyal dalam tubuh.
Sinyal ini diatur oleh sistem endokrin yang menggunakan aliran darah untuk berkomunikasi, kemudian akan diproses tubuh menjadi hormon agar informasi tersebut bisa sampai ke otak.
Dikutip dari hellosehat.com, sayangnya beberapa orang memiliki tubuh yang sensitif terhadap kadar hormon tinggi. Hal ini menyebabkan beberapa orang merasa mual ringan ketika lapar.
Namun, apabila kamu merasa mual parah saat lapar, mungkin ada masalah kesehatan lain yang perlu segera dikonsultasikan ke dokter.
Pastikan untuk segera membatalkan puasa apabila rasa mual mulai mengganggu aktivitas. Terlebih lagi jika rasa mual tidak kunjung reda sampai muntah.
Yuk, intip cara mengatasi rasa mual saat perut kosong di bulan puasa berikut!
Baca Juga: Tambahkan Buah-Buahan Ini ke Menu Sahur Agar Puasa Tidak Mudah Lemas
8 Cara Mengatasi Mual Saat Perut Kosong di Bulan Puasa
Pada dasarnya, ketika kamu sudah mengalami mual yang mengganggu, artinya kamu sudah bisa masuk dalam kategori orang yang sakit.
Nah, dalam Islam, hukum berpuasa bagi orang yang sakit adalah tidak wajib, asalkan diganti melalui puasa qadha nantinya.
Oleh karena itu, segera atasi rasa mual kamu sebelum menjadi semakin parah. Cek beberapa tips berikut:
1. Alihkan Perhatian
Sumber: Glenn Carstens-Peters via Unsplash
Apabila kondisi mual belum terlalu parah, langkah pertama yang dapat kamu lakukan untuk mengatasinya adalah dengan mengalihkan perhatian.
Coba untuk melakukan sesuatu yang kamu sukai agar fokusmu teralihkan dari rasa mual.
Namun, pastikan untuk tidak melakukan kegiatan yang terlalu berat. Jika terlalu banyak bergerak, ini justru bisa memperparah kondisi mual.
2. Minum Air Mineral
Untuk segera mengatasi rasa mual, kamu dapat minum air mineral.
Air mineral dapat membantu kamu tetap terhidrasi dan menangani sakit kepala yang muncul akibat mual karena perut kosong.
Mulai minum dalam jumlah sedikit hingga rasa mual mereda. Jangan minum terlalu banyak, karena justru dapat membuat perut kembung dan mual semakin terasa.
3. Minum atau Hirup Peppermint
Peppermint memiliki efek aromaterapi yang dapat membantu meredakan rasa mual. Kamu bisa memilih untuk mengonsumsinya dalam minuman atau sekadar menghirup aromanya.
Untuk cara minumnya, kamu cukup menggunakan daun peppermint di dalam minuman hangat atau menyeduh teh peppermint siap saji.
Jangan lupa untuk nikmati juga aroma peppermint pada minuman agar rasa mual lebih cepat reda, ya!
4. Konsumsi Makanan atau Minuman yang Mengandung Jahe
Jahe adalah salah satu rempah yang ampuh meredakan rasa mual.
Sebab, jahe mengandung senyawa gingerol yang dapat meningkatkan motilitas lambung (mendorong distribusi makanan ke seluruh tubuh) dan menekan kejang otot.
Kamu dapat memilih makanan yang mengandung jahe, atau merebus jahe dan meminum air rebusannya.
Baca juga: Minuman Sehat Kekinian Ini Nggak Cuma Enak, Tapi Juga Mendukung Gaya Hidup Sehat
5. Makan Pisang
Sumber: Anastasia Eremina via Unsplash
Pisang memiliki rasa yang cenderung hambar, sehingga cocok sebagai makanan pembuka untuk meredakan rasa mual.
Selain itu, pisang juga mengandung vitamin B, terutama vitamin B6. Jenis vitamin ini umumnya ditemukan dalam kandungan obat pereda mual.
6. Makan Nasi
Selain pisang, nasi juga merupakan pilihan terbaik untuk dikonsumsi saat perut kosong. Pasalnya, nasi adalah jenis makanan yang mudah dicerna usus dan lambung.
Selain itu, nasi juga mengandung kalori yang tinggi, sehingga dapat menambah energi dengan cepat ketika perut kosong dan lapar.
7. Makan Sop Ayam
Mencari makanan pendamping nasi? Sop ayam adalah pilihan yang tepat untuk meredakan mual. Tentunya karena sop ayam yang hangat dapat menenangkan kondisi perut.
Kuah pada sop ayam juga dapat mencegah dehidrasi dan menyeimbangkan elektrolit yang berperan menjaga cairan di dalam tubuh.
8. Makan dalam Porsi Kecil
Pastikan untuk tidak langsung makan dalam porsi besar saat mual. Kamu dapat mulai makan dengan porsi yang kecil namun sering.
Contohnya, jika biasanya kamu makan 3 kali sehari, bagilah jadwal makan menjadi 4-5 sehari.
Dalam kondisi mual, coba makan kudapan atau buah terlebih dahulu sebelum mengoonsumsi makanan berat.
Dengan demikian, perut tidak menerima makanan dalam kondisi kaget dan dapat menurunkan risiko muntah.
Baca Juga: 7 Buah-Buahan untuk Berbuka Puasa Selain Kurma
Ingin Wisata Kuliner Tanpa Bingung Memikirkan Mode Transportasi?
Ingin menikmati kuliner lokal tanpa bingung pergi naik apa? Bobobox adalah solusi modern dan murah buat kamu yang ingin menjelajahi kuliner lokal saat liburan.
Dengan menginap di Bobobox, kamu akan mudah mengakses berbagai destinasi kuliner populer dengan harga terjangkau.
Bobobox terletak di berbagai lokasi liburan hits, sehingga kamu dapat menikmati kuliner menggugah selera tanpa perlu bingung memikirkan mode transportasi.
Keamanan sudah pasti terjamin. Kamu akan diberikan kode QR unik untuk mengakses podmu. Jadi, hanya kamu yang punya akses ke ruangan tersebut. Istirahat juga pasti lebih nyaman dengan fitur pengaturan cahaya.
Untuk reservasi dan informasi lebih lanjut, unduh dulu aplikasi Bobobox, ya!
