Memilih menu sahur yang tepat akan mempengaruhi kelancaran kamu berpuasa. Sebab, tubuh tetap membutuhkan nutrisi dan cairan yang cukup untuk dapat tetap beraktivitas.
Maka dari itu, kamu harus mulai memilih makanan sahur yang tepat agar kuat puasa sepanjang hari.
Beberapa kandungan makanan yang wajib kamu penuhi saat sahur:
- Karbohidrat kompleks, berfungsi untuk memberikan energi yang cukup bagi tubuh.
- Protein dan vitamin, berguna untuk meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit.
- Serat, berfungsi untuk memaksimalkan penyerapan nutrisi.
Jika tidak berhasil memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut, bisa-bisa kamu justru merasa lemas sehingga kegiatan sehari-hari dan ibadah tidak maksimal.
Baca Juga: 7 Buah-Buahan untuk Berbuka Puasa Selain Kurma
5 Jenis Makanan Sahur Agar Kuat Puasa
Nah, agar rutinitas tidak terhambat, intip 5 rekomendasi makanan sahur agar kuat puasa dan 5 tips kuat puasa lainnya ini.
1. Nasi Merah
Photo: jcomp via Freepik
Nasi merah adalah salah satu jenis makanan yang dapat menghasilkan energi.
Nasi merah juga mengandung lebih serat daripada nasi putih. Dengan begitu, kamu pun dapat memaksimalkan penyerapan nutrisi melalui konsumsi jenis nasi ini.
Tak hanya itu, indeks glikemik dari nasi merah pun ternyata lebih rendah.
Indeks glikemik sendiri adalah cara mengukur seberapa cepat makanan berkarbohidrat mampu diproses menjadi glukosa oleh tubuh.
Semakin rendah nilai indeks glikemiknya, semakin lambat peningkatan gula darahnya. Dengan mengonsumsi nasi merah, kamu dapat menurunkan potensi terkena diabetes.
2. Sup
Mengandung banyak sayuran, sup menjadi salah satu jenis makanan yang kaya serat, vitamin, dan mineral.
Kuah kaldu dalam sup pun dapat memberikan asupan cairan yang kamu butuhkan untuk tetap terhidrasi, lho.
Uniknya, sup juga kabarnya dapat menghentikan sel-sel di perut dalam memproduksi hormon yang mengatur nafsu makan dan rasa lapar.
Sebuah studi dari Pennsylvania State University mengungkap bahwa perempuan yang makan sup saat sarapan akan mengonsumsi makanan dengan 100 kalori lebih sedikit saat makan siang.
3. Dada Ayam
Dada ayam memiliki protein yang lebih tinggi dibanding potongan ayam lainnya.
Tak hanya itu, dada ayam juga memiliki kadar lemak yang rendah, sehingga cocok juga bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan.
Kandungan vitamin B12 pada dada ayam juga berperan besar dalam membentuk sel darah merah. Berkatnya, dada ayam mampu mengurangi rasa lemas akibat anemia atau kurang darah.
Baca Juga: Tambahkan Buah-Buahan Ini ke Menu Sahur Agar Puasa Tidak Mudah Lemas
4. Telur
Photo: Louis Hansel via Unsplash
Kandungan protein dan lemak pada telur berfungsi sebagai sumber energi saat berpuasa.
Selain itu, kandungan protein pun dapat membantu mengendalikan nafsu makan dengan cara menurunkan hormon pemicu lapar, yaitu ghrelin.
Protein juga dapat membantu memperlambat proses pengosongan lambung, sehingga rasa kenyang akan berlangsung cukup lama.
5. Kacang-kacangan
Jenis makanan satu ini mengandung karbohidrat kompleks, protein, serta serat yang dibutuhkan tubuh untuk tetap kuat selama puasa.
Protein pada kacang-kacangan dapat membantu memperbaiki jaringan tubuh dan mengendalikan nafsu makan.
Kacang-kacangan juga mengandung polifenol, senyawa khas tanaman yang bersifat antioksidan untuk menangkal radikal bebas penyebab penyakit kronis.
Baca Juga: Tips Sehat Saat Puasa Agar Tetap Bugar Beraktivitas
5 Tips Agar Kuat Puasa Sepanjang Hari
Selain mengonsumsi makanan di atas, Bobs juga akan memberikan tips agar kamu kuat menjalani puasa. Berikut ini tips agar kuat puasa sepanjang hari.
1. Tidur Cukup
Photo: Andrea Piacquadio via Pexels
Salah satu alasan terbesar tubuh terasa lelah selama Ramadan adalah akibat waktu tidur yang berkurang. Kewajiban bangun sahur dapat memberi dampak besar terhadap pola tidurmu.
Pastikan untuk mengatur jadwal tidur dengan baik saat berpuasa. Hal ini dapat kamu lakukan dengan mencoba dua tips berikut:
- Tidur tepat setelah ibadah tarawih sampai satu jam sebelum sahur.
- Tidur siang selama satu jam setiap hari.
2. Pilih Menu Sahur dengan Gizi Seimbang
Gizi yang seimbang dapat membantumu merasa kenyang, serta memberi nutrisi dan energi yang dibutuhkan untuk beraktivitas seharian.
Pastikan untuk mengombinasikan berbagai jenis makanan agar semua zat gizi kebutuhan tubuh terpenuhi.
Misalnya, kombinasikan nasi merah, sup, dengan olahan dada ayam untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat, serat, serta protein.
Dengan demikian, fungsi kerja tubuh akan lebih maksimal dan energi yang kamu dapatkan pun menjadi optimal.
3. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Selain gizi seimbang, tubuh juga memiliki kebutuhan cairan yang harus dipenuhi.
Sebab, berbagai fungsi tubuh sangat bergantung pada asupan cairan yang ada, seperti dalam mengatur suhu tubuh dan melancarkan peredaran darah.
Nah, kamu bisa memastikan hal ini dengan minum air sesuai kebutuhan tubuh.
Umumnya, orang dewasa membutuhkan asupan air minimal 2 liter per hari. Kamu dapat membaginya menjadi 8 gelas dengan sistem 2-4-2: 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat buka, dan 2 gelas sebelum tidur.
4. Olahraga Rutin
Photo: RODNAE Productions via Pexels
Walau sedang puasa, jangan jadikan itu alasan untuk tidak berolahraga, ya!
Dengan rutin berolahraga, kamu dapat menyehatkan jantung, mengendalikan kadar gula darah, dan menurunkan stres.
Tidak usah olahraga yang berat-berat, melainkan cukup melakukan olahraga ringan saja. Contohnya jalan kaki atau yoga, sehingga kondisi badan dapat tetap bugar selama berpuasa.
5. Kurangi Konsumsi Kafein
Hal terakhir yang perlu kamu lakukan agar kuat puasa sepanjang hari adalah mengurangi konsumsi kafein. Contoh minuman yang mengandung kafein adalah teh dan kopi.
Kafein dapat meningkatkan pengeluaran cairan tubuh melalui air kemih, sehingga mengurangi persediaan cairan yang kamu butuhkan seharian.
Baca Juga: Olahraga Saat Puasa, Apa Saja dan Kapan Waktu Terbaiknya?
Ingin Liburan Nyaman dengan Harga Murah?
Ingin liburan nyaman tapi budget kamu terbatas? Bobobox adalah solusi modern buat kamu yang mencari penginapan aman, nyaman, dan ramah di kantong.
Dengan menginap di Bobobox, kamu akan mudah mengakses berbagai situs turis populer dengan harga terjangkau.
Bobobox terletak di berbagai lokasi liburan hits, sehingga kamu dapat menikmati kuliner lokal dan melakukan berbagai kegiatan menarik tanpa perlu bingung memikirkan transportasi.
Keamanan sudah pasti terjamin. Kamu akan diberikan kode QR unik untuk mengakses pod-mu. Jadi, hanya kamu yang punya akses ke ruangan tersebut. Istirahat juga pasti lebih nyaman dengan fitur pengaturan cahaya.
Untuk reservasi dan informasi lebih lanjut, unduh aplikasi Bobobox di sini!
Header image: Famery Fialiwan via Unsplash
