Butuh ide menu sarapan yang praktis dan sehat di hari Seninmu yang padat? Overnight oats bisa menjadi solusinya! Overnight oats atau overnight oatmeals merupakan oat atau biji sereal yang direndam dalam cairan semalaman. Cairan yang digunakan bisa berupa susu, yoghurt, jus atau pure buah.
Overnight oats dianggap sebagai menu sarapan yang praktis dan dapat mempermudah dalam menyiapkan sarapan di pagi hari. Makanan ini bisa disiapkan pada malam hari, dan disantap keesokan paginya tanpa perlu repot memasaknya lagi.
Selain itu, overnight oats juga menjadi menu sarapan sehat karena kamu bisa menambahkan berbagai topping sehat seperti buah-buahan, biji chia, cokelat hitam, dan kacang dalam santapan ini. Kandungan oats juga dapat menurunkan kadar kolesterol, menurunkan berat badan, mengurangi tekanan darah tinggi, serta mencegah perkembangan kanker payudara.
Photo: @alexandermils via Unsplash
Belakangan, berbagai resep overnight oats banyak berseliweran di media sosial. Oleh karenanya, Bob akan membagikan 5 ide resep overnight oats yang praktis, sehat, dan menarik sehingga bisa menyegarkan hari Seninmu. Simak resepnya berikut ini, ya.
Choco-Banana Overnight Oats
Untuk kamu yang memiliki aktivitas yang padat sepanjang hari, semangkuk oats ini akan cocok disantap sebagai sarapan. Kandungan pisang dan cokelat di dalamnya mampu memproduksi energi yang kamu perlukan untuk memulai harimu.
Bahan yang dibutuhkan:
- 100 gram oats
- 150 ml susu rendah lemak/susu almond/susu kedelai
- 1 buah pisang
- 1 sdt cokelat bubuk
- 1 sdm cokelat hitam
- 1 sdm madu/gula stevia
- Potongan almond/walnut/hazelnut sesuai selera
Cara membuat:
- Campurkan oats, susu, cokleat bubuk, cokelat hitam, dan madu ke dalam satu mangkuk. Diamkan semalaman di dalam kulkas.
- Keesokan paginya, aduk sebentar overnight oats-nya supaya rasanya tercampur rata.
- Tambahkan potongan pisang dan kacang almond. Penambahan pisang dan kacang almond di pagi hari bertujuan supaya tekstur pisang dan kacang menjadi tak terlalu lembek karena sudah dicampur dengan bahan yang lain.
- Choco-banana overnight oats siap disantap.
Photo: @ellaolsson via Unsplash
Assorted Berries Overnight Oats
Sedang butuh mood booster untuk menjalani aktivitas di hari Senin? Jika iya, menu ini bisa menjadi menu sarapan yang tepat. Rasa asam buah beri yang dipadukan dengan lembutnya oats dan susu bisa membantu mengawali hari Seninmu dengan ceria.
Bahan yang dibutuhkan:
- 100 gram oats
- 150 ml susu rendah lemak/yoghurt/susu almond/susu kedelai
- 30 gram stroberi, potong kecil-kecil
- 50 gram bluberi, rasberi, dan blackberry
- 1 sdm madu/gula stevia
- Potongan almond/walnut/hazelnut sesuai selera
Cara membuat:
- Campurkan oats, susu/yoghurt, semua buah beri, dan madu ke dalam satu mangkuk. Diamkan semalaman di dalam kulkas. Jika kamu tak terlalu suka rasa asam yang sangat mendominasi, jangan gunakan yoghurt untuk campuran oatsnya karena kamu sudah menggunakan campuran buah beri. Gunakan susu rendah lemak atau susu kedelai agar rasa lebih seimbang.
- Keesokan paginya, aduk sebentar overnight oats-nya, kemudian tambahkan potongan almond/walnut/hazelnut sesuai selera.
- Assorted berries overnight oats siap disajikan.
Photo: @melissabelanger via Unsplash
Cinnamon-Honey Overnight Oats
Menu cinnamon-honey oats ini sangat cocok disantap untuk menghangatkan badan di pagi hari. Tak hanya itu, menu overnight oats yang sangat sederhana ini juga mampu memperkuat sistem kekebalan tubuh, lo.
Bahan yang dibutuhkan:
- 100 gram oats
- 150 ml susu rendah lemak/susu almond/susu kedelai
- 5 gram atau ½ sdt kayu manis bubuk
- 2 sdm madu
- Potongan almond/walnut/hazelnut sesuai selera
Cara membuat:
- Campurkan oats, susu, bubuk kayu manis, dan madu ke dalam satu mangkuk. Diamkan semalaman di dalam kulkas.
- Keesokan paginya, aduk sebentar oats-nya supaya rasanya tercampur rata, kemudian tambahkan potongan almond/walnut/hazelnut sesuai selera.
- Cinnamon-honey overnight oats siap menghangatkan pagimu.
Photo: @foodess via Unsplash
Red Berries Overnight Oats
Sedang diet? Tenang, seporsi oats yang satu ini sangat baik dikonsumsi untuk kamu yang sedang melakukan diet. Bahkan, menu ini bisa membantu melancarkan metabolisme serta membuatmu kenyang sepanjang pagi, lho.
Bahan yang dibutuhkan:
- 100 gram oats
- 150 ml susu rendah lemak/yoghurt/susu almond/susu kedelai
- 30 gram stroberi
- 30 gram rasberi
- Krim kocok rendah lemak sesuai selera
- 1 sdm madu/gula stevia
- Potongan almond/walnut/hazelnut sesuai selera
Cara membuat:
- Campurkan oats, susu/yoghurt, dan madu ke dalam satu mangkuk. Diamkan semalaman di dalam kulkas. Jika kamu tak terlalu suka rasa asam yang sangat mendominasi, jangan gunakan yoghurt untuk campuran oatsnya karena kamu sudah menggunakan campuran buah beri. Gunakan susu rendah lemak atau susu kedelai agar rasa lebih seimbang.
- Keesokan paginya, aduk sebentar oats tersebut supaya rasanya seimbang dan tercampur rata.
- Susun oats, stroberi, rasberi, dan krim kocok dalam sebuah gelas. Beri taburan potongan kacang-kacangan sesuai selera.
- Red berries overnight oats siap mengawali diet sehatmu.
Photo: @irinagrigorash via Unsplash
Fruit Punch Overnight Oats
Fruit punch overnight oats ini jus buah atau overnight oats, sih? Dua-duanya dong! Dengan memadukan jeruk dan kiwi, overnight oats ini akan terasa segar dan tidak akan terasa enek sama sekali. Ditambah dengan creamy-nya susu dan oats, dijamin kamu akan ketagihan sarapan dengan menu ini!
Bahan yang dibutuhkan:
- 100 gram oats
- 150 ml susu rendah lemak/yoghurt/susu almond/susu kedelai
- 20 gram potongan jeruk
- 20 gram potongan kiwi
- 1 sdm madu/gula stevia
- Kacang mete yang sudah dicacah kasar
Cara membuat:
- Campurkan oats, susu/yoghurt, dan madu ke dalam satu mangkuk. Diamkan semalaman di dalam kulkas. Jika kamu tak terlalu suka rasa asam yang sangat mendominasi, jangan gunakan yoghurt untuk campuran oatsnya karena kamu sudah menggunakan campuran buah jeruk dan kiwi. Gunakan susu rendah lemak atau susu kedelai agar rasa lebih seimbang.
- Keesokan paginya, aduk sebentar overnight oats-nya supaya rasanya seimbang dan tercampur rata.
- Tambahkan cacahan kacang mete pada campuran overnight oats tesebut.
- Semangkuk oats rasa fruit punch yang segar ini siap mengawali pagimu.
Photo: @moniqa via Unsplash
Mudah sekali ‘kan cara membuat 5 resep overnight oats di atas? Coba bikin di rumah, yuk! Lumayan, lho, hitung-hitung menghemat waktu ketika kamu harus buru-buru dan tak sempat mengantre di warung lontong kari langganan untuk sarapan.
Enggak hanya overnight oats saja yang praktis, staycation di Bobobox juga super simple dan praktis!
Sedang bosan dan jenuh dengan aktivitas sehari-hari? Yuk, staycation di Bobobox! Bobobox merupakan hotel kapsul yang sedang kekinian, dengan desain futuristik dan sangat instagenik. Cocok banget untuk kamu yang butuh suasana baru.
Cara pesannya juga cukup praktis. Kamu tinggal pesan kamar melalui website atau aplikasi Bobobox. Setelah itu, kamu akan mendapatkan QR code untuk akses kamarmu dengan menggunakan sistem contactless atau tanpa menggunakan kunci biasa.
Bobobox juga dilengkapi dengan fasilitas hi-tech yang keren. Ada lampu LED yang warnanya bisa kamu atur sendiri sesuai dengan mood-mu, serta kamu bisa menghubungkan smartphone dengan audio musik agar kamu bisa mendengar lagu favoritmu. Yuk, pesan kamarnya sekarang!
Header image: PLANT via Unsplash
