16 Jenis Ikan dan Seafood Sehat untuk Dikonsumsi

“Jangan makan seafood, nanti kolesterol!” Mungkin kamu sudah sering mendengar nasihat tersebut, padahal ada seafood sehat yang kaya akan nutrisi.

Berkebalikan dari anggapan bahwa olahan seafood bisa memicu kolesterol, kebanyakan pilihan moluska dan ikan itu sehat untuk dikonsumsi. Tentunya, selama porsinya pas dan diolah dengan benar.

Secara umum, jenis seafood terdiri dari empat jenis. Keempat jenis seafood yang dimaksud adalah ikan, kerang, moluska, dan rumput laut. Keempat jenis ini pun bisa kamu pilih yang memang benar-benar menyehatkan.

Apa Saja Jenis Seafood Sehat yang Aman Dikonsumsi?

Nah, jika kamu masih kebingungan jenis makanan seafood sehat mana saja yang layak untuk kamu konsumsi setiap harinya, berikut merupakan 11 jenis seafood sehat yang sudah Bob rangkum dari berbagai sumber.

1. Salmon

Seafood sehat yang pertama ini termasuk salah satu yang paling populer. Jenis ikan satu ini sendiri kaya akan omega-3 yang baik untuk tubuh. Ikan yang dimaksud di sini adalah ikan salmon.

Selain mengandung banyak nutrisi yang baik untuk tubuh seperti mengurangi risiko terkena penyakit jantung, ikan salmon termasuk jenis ikan yang cukup mudah dalam hal pengolahannya saat akan dimasak.

Dari sekian banyak jenis salmon yang ada di pasaran, salmon Alaska menjadi jenis salmon yang paling direkomendasikan untuk dikonsumsi. Salmon Alaska yang dikonsumsi jika memungkinkan pilihlah yang ditangkap secara liar alias bukan diternak.

Baca juga: Jangan Sakit! Ini Dia 10 Tips Menjaga Kesehatan Selama Traveling

2. Sarden

Ikan sarden menjadi seafood sehat selanjutnya yang wajib kamu konsumsi. Jenis ikan satu ini bisa dibilang salah satu jenis ikan yang sangat mudah kamu temukan produk jadi di pasar tradisional ataupun supermarket terdekat.

Walaupun ikan sarden memiliki ukuran yang relatif kecil, bukan berarti kandungan nutrisi yang terdapat di dalamnya pun sama kecilnya. Ikan sarden sendiri justru kaya akan nutrisi seperti mineral, vitamin, dan omega-3.

Dengan banyak nutrisi yang bisa didapat dari jenis seafood ini, ada beberapa manfaat yang bisa kamu dapat. Salah satunya adalah berkurangnya kolesterol dan tekanan darah sehingga mampu mencegah stroke.

3. Tiram

Daya tahan tubuh menjadi hal terpenting yang wajib kamu jaga di tengah pandemi virus corona yang belum ada tanda mereda. Salah satu makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh adalah tiram.

Kandungan antioksidan yang tinggi ditambah dengan hadirnya vitamin C dan vitamin E membuat tiram akan sangat baik untuk dikonsumsi secara rutin. Selain beberapa kandungan yang sudah disebutkan, ada banyak kandungan lainnya di tiram.

Mulai dari vitamin A, protein, vitamin, mineral, asam amino tirosin, hingga asam lemak omega-3 bisa didapat saat kamu memakan tiram. Beberapa kandungan tersebut disinyalir mampu meningkatkan mood.

4. Udang

Dari sekian banyak seafood, udang menjadi jenis bahan makanan seafood yang paling mudah dan cepat dari semua jenis lainnya saat akan dimasak. Selain itu, udang pun sangat rendah kalori.

Oleh karena itu, tidak usah heran jika banyak orang menyukai olahan berbahan dasar udang. Soal kandungannya, udang pun tidak kalah kaya akan nutrisi baik yang pastinya dibutuhkan oleh tubuh setiap harinya.

Beberapa kandungan yang terdapat dalam udang di antaranya adalah protein, zat besi, omega-3, vitamin B12, dan antioksidan astaxanthin yang berguna untuk meningkatkan kesehatan otak dan jantung jika dimakan secara rutin.

5. Kepiting

Selain udang, kamu pun bisa mendapatkan seafood yang rendah kalori namun tinggi akan asam lemak omega-3 pada kepiting. Kepiting sendiri menjadi seafood yang wajib dikonsumsi sepanjang tahun.

Pasalnya, kepiting termasuk salah satu makanan dengan tingkat protein yang tinggi. Selain itu, kepiting pun mengandung elemen selenium, kromium, kalsium, seng, dan tembaga yang baik untuk tubuh.

Beberapa manfaat yang bisa didapat saat mengonsumsi kepiting untuk kesehatan antara lain mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan inflamasi. Namun, jangan terlalu berlebihan karena bisa menyebabkan kolesterol.

Baca juga: 11 Rekomendasi Street Food Jakarta yang Wajib Dicoba

6. Rumput Laut

Jika kamu sedang mencari seafood sehat tapi bukan dalam bentuk ikan ataupun kerang, kamu bisa memilih rumput laut sebagai santapan seafood yang bisa kamu masak selama berkegiatan di rumah.

Mungkin kamu akan kebingungan soal jenis rumput laut mana yang baiknya kamu konsumsi. Jika kamu mau, nori merupakan jenis rumput laut yang paling terkenal dan paling mudah ditemukan.

Nori sendiri biasanya digunakan sebagai pembungkus sushi dan onigiri. Soal kandungannya, rumput laut mengandung vitamin C, seng, yodium, protein, dan serat yang cukup tinggi sehingga membuatmu bisa merasa kenyang lebih lama.

7. Cumi-Cumi

Seafood sehat selanjutnya jatuh kepada cumi-cumi. Cumi-cumi dikenal sebagai salah satu hewan yang menjadi sumber protein yang baik dan juga mengandung banyak vitamin dan mineral seperti kalium, zat besi, dan tembaga.

Nutrisi penting tersebut mampu membantu tubuh dalam menjaga kinerja dan kesehatan sel darah merah, tulang, dan daya tahan tubuh. Tidak hanya itu, nutrisi tersebut bisa membantumu dalam membangun tulang dan gigi.

Berbeda halnya dengan kepiting yang berefek naiknya kolesterol, cumi-cumi justru dapat menurunkan kolesterol tinggi. Hal ini terjadi karena cumi-cumi mampu meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh.

Baca juga: Takut Kadar Kolesterol Naik? Ini Tips Mengontrolnya

8. Gurita

Dari kesepuluh jenis seafood sehat yang Bob rangkum ini, gurita menjadi salah satu jenis seafood tersehat dan sangat direkomendasikan untuk kamu konsumsi secara berkala dan rutin.

Hal tersebut bukannya tanpa alasan. Daging gurita sendiri termasuk daging yang menjadi sumber zat besi, kalsium, kalium, fosfor, dan selium. Tidak heran jika gurita tersebut makanan sehat yang wajib dikonsumsi.

Tidak hanya nutrisi barusan saja yang terdapat di daging gurita, gurita pun kaya akan vitamin C, vitamin A, beberapa vitamin B, dan yang biasa ada di makanan laut yakni omega-3.

9. Kerang

Kerang menjadi seafood sehat selanjutnya yang layak untuk kamu konsumsi. Bisa dibilang, kerang termasuk jenis makanan laut yang popularitasnya kalah dibandingkan makanan laut lainnya yang ada di daftar ini.

Padahal, kerang termasuk makanan laut yang mudah dimasak dan memiliki kandungan nutrisi yang tidak kalah dengan makanan laut seperti udang, kepiting, lobster, dan lainnya.

Kerang mengandung zat besi, asam folat, vitamin A, vitamin, B, yodium, seng, dan selenium. Bagi kamu yang mengalami masalah pada fungsi tiroid, tingginya kadar yodium pada kerang mampu mengatasi masalah tersebut.

11. Ikan Teri

Ikan teri adalah seafood yang sehat dan bernilai gizi tinggi. Mengandung asam lemak omega-3, ikan teri membantu menjaga kesehatan jantung dan otak.

Selain itu, kandungan zat besi yang tinggi berperan penting dalam pembentukan sel darah merah, mencegah anemia, terutama pada anak-anak yang sedang dalam masa pertumbuhan. Dengan tambahan protein yang baik, ikan teri adalah pilihan makanan ringan yang bergizi dan cocok sebagai alternatif untuk Si Kecil yang kurang menyukai sayur-sayuran.

Dengan mengonsumsi ikan teri secara teratur, kita dapat mendapatkan manfaat nutrisi yang beragam untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Baca juga: Ritual Pagi yang Baik Bagi Otak

11. Lobster

Seafood sehat terakhir yang ada di daftar Bob kali ini adalah lobster. Saking sehatnya lobster, kamu bisa memberi makan anak berusia satu tahun dengan daging lobster tanpa perlu khawatir efek samping.

Walaupun begitu, ada baiknya jika memang lobster diberikan kepada anak berusia tiga tahun. Jika diberikan secara rutin kepada seorang anak, ada beberapa manfaat yang bisa didapat dari asupan daging seafood ini.

Membantu dalam melindungi anak terhadap penyakit seperti tiroid, depresi, dan anemia menjadi manfaat yang dimaksud. Batas porsi yang dianjurkan sendiri adalah dua hingga tiga porsi dalam seminggu.

12. Ikan Kembung

Merasa kesulitan mendapatkan salmon karena harganya yang mahal atau stoknya yang terbatas? Tenang, ada alternatif yang lebih accessible, yaitu ikan kembung. Ikan ini sering dianggap versi lokal dari salmon karena sama-sama kaya lemak baik. 

Jenis ikan sehat ini mengandung asam lemak omega-3, terutama EPA dan DHA, yang bantu menjaga fungsi otak, mengurangi peradangan, dan mendukung kesehatan jantung. Selain itu, kembung kaya vitamin D, vitamin B12, dan selenium. Ini adalah tiga nutrisi yang penting untuk daya tahan tubuh dan metabolisme.

Rasanya gurih alami, mudah diolah, dan termasuk seafood sehat yang bisa dimakan rutin tanpa khawatir.

13. Ikan Kakap

Selanjutnya ada ikan kakap, salah satu protein favorit banyak orang karena dagingnya lembut dan aromanya nggak terlalu kuat. 

Kakap mengandung protein tinggi, fosfor, kalium, vitamin B6, dan sedikit omega-3. Kandungan mineralnya bantu menguatkan tulang, menjaga keseimbangan cairan tubuh, dan mendukung fungsi saraf. Vitamin B6-nya juga membantu metabolisme energi, cocok buat kamu yang aktif bergerak.

Kakap termasuk ikan sehat, terutama kalau kamu suka makanan yang ringan tapi bergizi. Karena teksturnya yang gampang menyerap bumbu, kamu bisa memasaknya dengan berbagai gaya, entah itu dipanggang, dijadikan sup, atau ditumis tanpa mengurangi manfaat nutrisinya.

14. Ikan Tuna

Siapa yang nggak kenal tuna? Ikan ini populer karena kandungan protein lengkap yang mendukung pembentukan otot dan perbaikan sel tubuh. 

Tuna juga kaya omega-3, vitamin B12, zat besi, dan niacin. Kombinasi ini membantu menjaga tekanan darah, meningkatkan energi, dan memperbaiki kualitas sel darah merah. Oh iya, ikan ini juga punya kadar lemak sehat yang bisa menunjang kesehatan jantung sekaligus bikin kamu kenyang lebih lama. 

Namun, untuk menghindari risiko paparan merkuri, pilih tuna lokal seperti tuna sirip kuning dan konsumsi dalam porsi wajar. Dengan begitu, kamu tetap mendapat manfaat dari seafood sehat ini tanpa risiko berlebih.

15. Ikan Kod

Ikan kod (cod fish) terkenal sebagai ikan rendah lemak dengan rasa ringan. Meski rendah lemak, kandungan gizinya super lengkap: vitamin B12, vitamin B6, fosfor, niacin, dan protein berkualitas tinggi. 

Nutrisi-nutrisi ini mendukung kesehatan saraf, membantu produksi energi, sekaligus menguatkan tulang. Nggak heran kalau kebanyakan suplemen kesehatan minyak ikan dalam bentuk soft gel atau sirup menggunakan bahan dari ikan ini.

Keunggulan ikan kod sebagai ikan sehat untuk dikonsumsi adalah kandungan kalorinya yang rendah, jadi cocok untuk kamu yang lagi jaga berat badan. Selain itu, kod juga mengandung asam amino esensial yang penting untuk pembentukan hormon dan enzim tubuh.

16. Ikan Tongkol

Terakhir, ada ikan tongkol yang sangat populer di Indonesia. Tongkol terkenal karena kadar proteinnya yang tinggi serta kandungan omega-3, vitamin B12, zat besi, dan selenium. 

Omega-3 pada tongkol membantu menurunkan trigliserida, menjaga fungsi otak, dan meningkatkan kualitas tidur. Sementara zat besinya penting untuk mencegah anemia dan mendukung produksi hemoglobin.

Tongkol juga termasuk ikan sehat yang praktis. Harganya terjangkau, mudah ditemukan, dan bisa diolah jadi banyak menu dari pedas, gurih, sampai berkuah. Selama dimasak tanpa terlalu banyak minyak, ikan tongkol akan membantumu mewujudkan pola makan sehari-hari yang lebih seimbang.

Staycation Nyaman Sambil Menikmati Seafood Sehat di Bobocabin

Makan seafood sehat ditemani view laut yang indah pasti bakal jadi mood booster! Kamu bisa mewujudkannya saat staycation di Bobocabin Bunaken Hills, Manado, lho. Pasalnya, di sini kamu bisa pesan aneka hidangan seafood enak dari Host, seperti ikan bakar, udang bakar, dan lain-lainnya dari Host.

Lebih praktisnya lagi, kamu juga dapat meminta Host mengantarkan makanan yang kamu pesan ke Cabin. Jadi, kamu tinggal duduk di area outdoor patio Cabin dan menikmati rasa seafood segar sambil melihat pemandangan alam. Enak banget, kan?

Setelah menyantap hidangan ikan sehat dan jenis seafood lainnya, kamu bisa kembali ke Cabin untuk istirahat dengan nyaman. Di dalam, kamu akan menemukan B-Pad canggih yang bisa digunakan untuk memburamkan Smart Window yang menghadap ke laut agar privasi tetap terjaga, mengubah warna Mood Lamp, dan mengatur volume suara Bluetooth Speaker. 

Nggak cuma itu, tiap Cabin juga sudah dilengkapi dengan shower pribadi, toiletries, dan peralatan menyeduh teh kalau kamu butuh palate cleanser setelah makan seafood. Praktis dan effortless!

Oh iya, kalau kamu bosan rebahan, jangan khawatir karena Bobocabin menyediakan berbagai perlengkapan seru yang bisa kamu sewa. Beberapa pilihannya mencakup kartu Uno, menara Uno Stacko, papan congklak, kartu Tentang Kita, peralatan melukis, dan masih banyak lagi. Cukup hubungi Host untuk menggunakannya!

Gimana, kamu sudah tertarik healing di Bobocabin Bunaken Hills, tapi masih ragu-ragu sama harganya? Jangan khawatir karena khusus selama tanggal 24 November-5 Desember 2025, kamu bisa memanfaatkan promo Year End Package Bobobox untuk mendapatkan harga Cabin dan aktivitas yang lebih hemat! 

Jangan sampai kelewatan, dan download aplikasi Bobobox karena ingat, booking langsung makin untung dengan promonya!

 

Featured Photo: Oleksandr P via Pexels