Saat memasuki peralihan musim atau pancaroba, perubahan cuaca ekstrem sering kali menjadi tantangan serius terhadap kesehatan tubuh. Lalu, saat musim hujan akhirnya tiba, banyak yang terserang flu, batuk, hingga demam tinggi. Sebab itu, persiapan musim hujan yang berkaitan dengan meningkatkan imunitas tubuh wajib dilakukan.
Daya tahan (imun) tubuh menjadi perisai utama untuk menangkal berbagai penyakit akibat kuman, bakteri, virus dan lainnya. Jangan sampai menganggap remeh persiapan diri hingga baru menyesal saat terlanjur jatuh sakit. Yuk, ikuti rangkaian tips sederhana tapi ampuh berikut untuk tetap prima selama musim hujan!
Tips Persiapan Musim Hujan agar Kamu Selalu Bugar
1. Jaga Suhu Tubuh Tetap Stabil dengan Pakaian yang Tepat
Peralihan dari musim panas ke musim hujan sering membuat tubuh jadi kebingungan. Cuaca di siang hari bisa terik menyengat, sedangkan malam hari turun hujan deras berikut angin kencang. Akibatnya, tubuh harus beradaptasi ekstra keras menghadapi perubahan suhu panas ke dingin yang drastis.
Guna meminimalkan risiko gangguan kesehatan akibat perubahan suhu tersebut, perhatikan dengan baik pakaian yang kamu kenakan, terutama saat di luar rumah. Saat di dalam rumah, upayakan lari menuju kamar, lalu bungkus tubuh menggunakan selimut atau jaket tebal. Namun, bagaimana jika sedang beraktivitas di luar?
Langkah persiapan musim hujan untuk hal ini adalah terapkan teknik berpakaian berlapis (layering strategy). Pakaian dalam sebaiknya berbahan katun yang mudah menyerap keringat agar tubuh tetap kering. Kemudian, untuk lapisan luar, sediakan outer seperti jaket atau sweater yang efektif menahan terpaan udara dingin.
Metode pakaian berlapis ini membantu menghalau cuaca ekstrem menerpa tubuh, sekaligus tetap menjaga suhu normal di dalam lapisannya. Jadi, tubuh tidak akan mendapatkan tekanan bekerja lebih keras untuk menyesuaikan suhu udara sekitar yang rentan melemahkan imun.
2. Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi
Tingkat kelembapan yang tinggi serta suhu dingin selama musim hujan, merupakan lingkungan ideal bagi perkembangbiakan virus dan bakteri. Oleh sebab itu, memperkuat daya tahan tubuh dari dalam melalui asupan nutrisi harian yang seimbang merupakan tips ampuh. Apakah harus makanan hangat agar suhu tubuh naik?
Salah besar, karena meskipun makanan hangat dapat membantu menstabilkan suhu tubuh, tapi tidak serta merta sehat dan bergizi. Jadi, belum tentu efektif dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh secara alami. Makanan dan minuman yang tepat untuk kebutuhan tersebut adalah yang kaya vitamin C, D, serta zinc.
Vitamin C umumnya berasal dari buah-buahan segar seperti jeruk, jambu biji, dan kiwi. Sementara untuk vitamin D dan zinc berasal dari telur, ikan, dan kacang-kacangan. Saran saja, sebaiknya kamu memasak atau mengkreasikan sendiri makanan atau minuman dari bahan-bahan tersebut di rumah.
Bukan hanya lebih murah dari segi biaya, tapi juga lebih terjamin kebersihannya. Kandungan nutrisi makanan atau minuman mudah hilang jika proses pengolahanya kurang tepat atau tidak bersih, lho! Sedikit lebih effort untuk kesehatan sendiri nggak masalah, ‘kan?
3. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Persiapan musim hujan agar tubuh tetap sehat berikutnya adalah dengan memenuhi kebutuhan akan cairan tubuh. Kelihatan sepele, karena saat cuaca dingin dan hujan terus mengguyur, rasa haus otomatis menurun secara signifikan. Hingga akhirnya muncul pemikiran, “Ah, tidak haus jadi tidak usah minum saja.”
Padahal, tubuh memiliki sistem hidrasi yang wajib terpenuhi, yaitu sekitar 2 liter per hari. Kekurangan cairan tidak hanya membuat tubuh jadi lemas, tapi juga kegagalan sistem imun mengeluarkan racun (detoksifikasi) dan metabolisme tubuh jadi tidak optimal. Jadi, meskipun tidak merasa haus, tetap minum air putih ya!
Selain air putih, kamu juga bisa mengonsumsi minuman herbal tradisional yang dapat menghangatkan tubuh dari dalam. Salah satu resep favorit masyarakat Indonesia adalah campuran rebusan daun serai, kayu manis, cengkih, kapulaga, dan gula merah atau madu. Selain lezat, aromanya juga menenangkan pikiran serta meningkatkan imunitas tubuh!
4. Jaga Kebersihan Tubuh dan Lingkungan Sekitar
Musim hujan sering kali menimbulkan rasa malas untuk bergerak, apalagi mandi. Itu fakta dan merupakan hal wajar, tapi sebisa mungkin jangan menjadi kebiasaan. Lawan rasa malas itu demi menjaga kesehatan diri. Inilah tips persiapan musim hujan agar tubuh tetap fit yang selanjutnya.
Tubuh yang kotor dan tidak terawat lebih rentan terkena penyakit, karena otomatis menjadi sarang kuman. Biasanya, yang paling sering menjangkiti adalah penyakit kulit dan saluran pernapasan. Nah, mandi secara teratur, terutama dengan air hangat, sangat ampuh menyingkirkan kotoran dan kuman tersebut.
Selain mandi, biasakan juga mencuci tangan memakai sabun dan air mengalir selama minimal 20 detik. Terutama, sebelum makan dan setelah beraktivitas di luar rumah. Sebab, tangan merupakan media utama perpindahan kuman saat kamu menyentuh wajah, mata, dan hidung.
Namun, tidak hanya kebersihan diri (self-hygiene) yang harus kamu jaga dengan baik, tetapi juga kebersihan lingkungan sekitar rumah. Pastikan tidak ada genangan air di pot atau barang bekas yang jadi tempat berkembang biak Aedes aegypti penyebab Demam Berdarah. Jangan lupa bersihkan juga selokan dan buang sampah pada tempatnya!
5. Hindari Terkena Air Hujan Secara Langsung
Paham banget kalau bermain air hujan itu salah satu cara untuk bernostalgia dengan masa kecil. Namun, jika kamu memiliki rutinitas yang padat, sebaiknya urungkan niat untuk hujan-hujan. Bahkan, sebisa mungkin jangan terkena air hujan secara langsung karena suhu tubuh bisa turun mendadak (hipotermia ringan).
Jadi, bekali diri dengan perlengkapan pelindung cuaca saat bepergian. Pastikan membawa payung lipat, jas hujan (raincoat) dan kantong plastik kedap air. Begitu hujan, lindungi diri dan barang bawaanmu dengan perlengkapan persiapan musim hujan tersebut. Bila hujannya deras, upayakan menunggu agak reda di ruang tertutup saja.
Bagaimana jika terlanjur basah kuyup? Lakukan langkah-langkah berikut:
- Segera lepas pakaian basah yang akan terus menyerap panas tubuh dan bikin suhu badan turun.
- Mandi air hangat untuk membantu menetralkan suhu tubuh ke kondisi normal.
- Keringkan rambut dengan cepat karena bisa memicu migrain.
- Konsumsi minuman hangat untuk meningkatkan suhu tubuh dari dalam.
Baca Juga:
- 7 Tips Tidur Siang Agar Kamu Bisa Dapatkan Manfaat Optimalnya
- 7 Cara Mengatasi Sakit Punggung, Mudah dan Ampuh!
- Selain Belajar Bersabar, Ini Dia 5 Manfaat Memancing!
- Cara Mengatasi Jet Lag Pesawat: Tips Cepat & Tepat Biar Liburan Tetap Seru!
Jaga Tubuh Tetap Fit dengan Memilih Penginapan yang Nyaman
Musim hujan memang rentan bikin daya tahan tubuh melemah, sebab itu kamu harus mempraktikkan rangkaian persiapan di atas untuk menjaga kesehatan diri. Hm… tapi supaya tubuh tidak mudah sakit itu juga butuh menjaga suasana hati agar tetap happy dan nggak stress. Salah satunya dengan rebahan di Bobopod!
Hotel kapsul ini pas banget jadi pilihan tempat buatmu berlindung dari udara dingin musim hujan dan segala potensi penyakit yang dibawanya. Suara petir nggak akan tembus sampai ke dalam pod dan pastinya juga nggak ada drama kamar yang bocor. Jadi, kamu bisa istirahat dengan nyaman dan tenang!
Kapsulnya memiliki sistem insulasi yang bagus, jadi hawa dingin saat hujan nggak akan menembus ke dalam. Kamu juga nggak akan merasa bosan meskipun menghabiskan waktu di dalam kamar saja. Soalnya, ada WiFi gratis yang bisa buat maraton drakor, streaming musik, atau scrolling media sosial sepuas hati!
Ada juga mood lamp yang cahayanya bisa kamu sesuaikan suasana hati, mau untuk nonton, bikin karaoke pribadi, atau tidur. Kasurnya juga pasti empuk, bikin betah rebahan! Unduh aplikasi Bobobox di HP buat booking kamarnya sekarang dan nikmati kenyamanan di musim hujan yang nggak akan kamu dapatkan di tempat lain!
Header image by: Osman Rana via Unsplash
