Saat melakukan perjalanan jauh, kamu mungkin akan mengalami jet lag. Agar terhindar dari kondisi yang melelahkan ini, kamu wajib mengetahui cara mengatasi jet lag dengan cepat dan juga tepat.
Bagi yang belum tahu, arti dari jetlag adalah gangguan tidur berupa rasa kantuk pada siang hari dan sulit tidur pada malam hari. Kondisi tersebut timbul setelah melakukan perjalanan yang melewati berbagai zona waktu. Memahami bahwa jetlag pesawat sebagai tantangan biologis yang nyata akan membantumu mempersiapkan fisik dengan lebih baik sebelum terbang.
Untungnya, jet lag bukanlah kondisi kronis alias hanya berlangsung sementara. Meski begitu, kamu tak boleh membiarkan begitu saja. Jika dibiarkan berkelanjutan, kondisi ini bisa mengganggu aktivitas sehari-harimu.
Bahkan, bukan tidak mungkin kualitas hidup seseorang yang mengalaminya ikut menurun. Lalu, bagaimana sebenarnya cara yang tepat untuk mengatasi jet lag yang mungkin kamu alami setelah bepergian jauh?
Kenapa Jet Lag Bisa Terjadi?
Tubuh kita memiliki jam internal alami yang bernama ritme sirkadian. Jam internal inilah yang mengatur kapan waktunya kamu bangun, makan, dan tidur selama 24 jam. Ketika kamu naik pesawat dan melewati beberapa zona waktu yang berbeda dalam waktu singkat, ritme sirkadian tubuhmu akan terganggu secara mendadak.
Akibatnya, tubuhmu masih mengira ia berada di tempat asal, padahal lingkungan sekitar sudah menunjukkan waktu yang jauh berbeda. Kondisi ini makin terasa jika kamu memilih penerbangan malam atau penerbangan malam hari yang memotong jam tidur alamimu. Tubuh pun jadi kebingungan menyesuaikan diri dengan jadwal matahari di destinasi baru.
Tanda-Tanda Kamu Merasakan Jet Lag
Jet lag tidak hanya membuat mata terjaga di malam hari, tapi juga memicu berbagai gejala lain yang bisa mengacaukan hari pertamamu di tempat tujuan. Berikut adalah beberapa tanda umum yang sering muncul dan perlu kamu waspadai:
- Gangguan Tidur Akut: Kamu akan merasakan polanya terbalik; sulit memejamkan mata di malam hari (insomnia), terbangun di tengah malam dan tidak bisa tidur lagi, atau justru terbangun terlalu cepat sebelum pagi datang.
- Kelelahan Ekstrem di Siang Hari (Daytime Fatigue): Rasa kantuk yang luar biasa dan lemas akan menyerangmu di jam-jam produktif. Kamu akan merasa seperti kehabisan energi (brain fog), bahkan setelah kamu mencoba untuk tidur.
- Penurunan Fungsi Kognitif dan Perubahan Suasana Hati: Jet lag membuat otak bekerja lebih lambat. Akibatnya, kamu jadi sulit berkonsentrasi, gampang lupa, fokus buyar, hingga mengalami bad mood, mudah cemas, atau gampang marah tanpa alasan yang jelas.
- Gangguan Pencernaan (Jet Lag Belly): Jam biologis juga mengatur sistem pencernaanmu. Ketika ritme ini berantakan, kamu bisa mengalami masalah perut kembung, sembelit (susah buang air besar), diare, atau merasa lapar di jam yang tidak wajar (seperti tengah malam).
- Keluhan Fisik dan Malaise: Kamu mungkin akan merasakan pegal-pegal di seluruh tubuh, pusing, sakit kepala ringan, hingga sensasi tidak nyaman secara umum (malaise) seolah-olah ingin tumbang atau sakit.
Cara Mengatasi Jet Lag Setelah Naik Pesawat
Banyak traveler yang bertanya-tanya, lebih aman penerbangan malam atau siang untuk menghindari jet lag? Sebenarnya, baik siang maupun malam, masing-masing punya tantangan tersendiri. Muncul juga pertanyaan seperti amankah penerbangan malam untuk kesehatan? Jawabannya tentu aman, asalkan kamu tahu strategi yang pas untuk menyiasati waktu istirahat.
Yuk, simak cara jitu mengatasi jet lag berikut ini:
1. Istirahat yang Cukup
Cara mengatasi jet lag pertama adalah beristirahat yang cukup. Langkah ini kerap diabaikan oleh banyak orang karena terlalu bersemangat atau akibat melakukan packing barang yang tak kunjung usai.
Padahal, tidur malam yang cukup dan berkualitas sebelum bepergian jauh membuat tubuh lebih siap dalam menghadapi berbagai perubahan. Sebagai tambahan, coba buat jadwal baru sebelum kamu bepergian.
Apabila bepergian ke arah timur, cobalah untuk tidur 30 menit lebih cepat selama beberapa hari. Sementara itu, cobalah tidur 30 lebih lambat dari biasanya saat bepergian ke daerah-daerah di barat.
2. Tiba Lebih Cepat
Apabila kamu bepergian melintasi zona waktu selama menggunakan pesawat terbang, coba tiba lebih cepat. Dengan begitu, tubuhmu mempunyai waktu yang cukup untuk beradaptasi dengan lingkungan. Hal ini terbilang penting untuk diperhatikan. Pasalnya, jet lag mampu mempengaruhi fokus dan konsenstrasi.
Baca Juga: Ingin Menjelajahi Hidden Gem Di Baturraden? Simak Tips Perjalanan Menuju Baturraden Berikut Ini!
3. Pilih Jadwal Penerbangan yang Tepat
Jika memungkinkan, pilihlah jadwal penerbangan yang sampai di tujuannya pada siang hari. Jadi, jika perjalanannya memakan waktu kurang lebih 10 jam, maka sebaiknya pilih penerbangan pada jam 2 pagi.
Melakukan perjalanan jauh di malam hari memberi kesempatan tubuh untuk beristirahat. Selain itu, tiba di tujuan di siang hari bisa membuatmu awas dan mampu beradaptasi dengan mudah.
4. Berjemur di Sinar Matahari saat Tiba
Cara mengatasi jet lag berikutnya adalah berjemur di sinar matahari saat pulang. Hal ini sangat penting dilakukan mengingat jet lag dapat menganggu irama sirkadian tubuh, akibat dari perubahan paparan cahaya selama bepergian.
Berada di bawah sinar matahari sendiri akan ‘membangunkan’ tubuh dan mengurangi pengeluaran hormon melatonin yang membuatmu merasa mengantuk. Jadi, jangan sampai terlewatkan, ya!
Baca Juga: Tertarik Untuk Wisata Campervan? Ikuti Tips-Tips Berikut Ini Agar Perjalananmu Menyenangkan
5. Atur Paparan Sinar Matahari
Tak hanya sekadar berjemur di bawah sinar matahari, kamu juga wajib mengatur paparannya. Langkah ini sangat disarankan untuk dilakukan untuk bisa membantumu mengatasi jet lag lebih cepat.
Paparan cahaya lampu di malam hari membantu tubuh beradaptasi elbih cepat terhadap perjalanan ke barat. Sementara, paparan sinar matahari sangat tepat untuk yang sudah bepergian ke daerah timur.
6. Hindari Mengonsumsi Minuman Beralkohol dan Kafein
Selanjutnya, hindarilah mengonsumsi minuman kafein seperti teh, kopi, dan minuman berenergi. Tak hanya itu, pastikan juga untuk tidak meminum minuman beralkohol saat hendak bepergian melintasi zona waktu.
Ada alasan di balik cara mengatasi jet lag ini. Kedua jenis minuman ini sendiri dapat meningkatkan risiko jet lag yang parah saat kamu tiba di tempat tujuanmu.
7. Berolahraga Rutin sebelum dan Sesudah Bepergian
Olahraga bisa membantumu menurunkan risiko gangguan irama sirkadian yang disebabkan jet lag. Untuk itu, usahakan untuk melakukan olahraga secara rutin, baik sebelum dan sesudah bepergian.
Di samping mengatasi jet lag, ada segudang manfaat yang didapat saat berolahraga rutin. Beberapa di antaranya adalah menjaga performa tubuh, menyehatkan organ vital, dan membantu tubuh memproduksi hormon dopamin.
Baca Juga: Tips Kesehatan Mengatasi Mabuk Di Perjalanan Ala Bob!
8. Atur Asupan Makanan
Mengatur asupan makanan bisa menjadi cara mengatasi jet lag dengan cepat. Sangat disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang, yang terdiri dari sayuran dan juga buah-buahan.
Di luar itu, hindarilah mengonsumsi banyak makanan tak sehat seperti junk food dan gorengan. Jangan lupa untuk tidak mengonsumsi makanan yang tinggi karbohidrat dan lemak saat mendekati tidur karena bisa mengganggu kualitas tidur.
9. Cukupi Kebutuhan Cairan Harian
Cara mengatasi jet lag terakhir adalah mencukupi kebutuhan cairan tubuh harian. Dengan mengonsumsi minimal delapan gelas sehari, tubuhmu akan terhindar dari dehidrasi atau kekurangan cairan.
Pasalnya, dehidrasi bisa memperparah jet lag dan berpotensi menganggu pemulihan tubuh. Untuk itu, coba cek kembali apakah kamu sudah mencukupi cairan tubuhmu saat akan bepergian jauh, ya!
10. Konsumsi suplemen melatonin (bila perlu)
Melatonin adalah hormon alami tubuh yang memberi sinyal bahwa waktu tidur telah tiba. Saat ritme tubuhmu berantakan akibat jet lag, mengonsumsi suplemen melatonin dosis rendah sebelum tidur di destinasi baru bisa membantu memancing rasa kantuk lebih cepat. Pastikan kamu berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu, ya!
11. Hindari main HP selama di pesawat/setelah landing
Paparan blue light dari layar smartphone atau tablet bisa menekan produksi melatonin dalam tubuh. Alih-alih mengantuk, matamu justru akan makin segar dan terjaga. Kurangi bermain gadget, terutama saat memasuki jam tidur di zona waktu yang baru, agar tubuhmu bisa berelaksasi secara maksimal.
12. Hindari bergadang sebelum flight
Jangan pernah sengaja bergadang sebelum hari keberangkatan dengan alasan agar bisa tidur pulas di pesawat. Memulai perjalanan panjang dalam kondisi tubuh yang sudah lelah dan kekurangan tidur justru akan memperparah efek jet lag saat kamu tiba di tempat tujuan. Istirahatlah yang cukup sebelum terbang!
13. Jangan balas dendam tidur
Ketika tiba di siang hari dan merasa sangat mengantuk, hindari tidur maraton berjam-jam sebagai bentuk balas dendam. Jika kamu tidur terlalu lama di siang hari, siklus tidur malammu akan kembali hancur. Cobalah bertahan dengan melakukan aktivitas ringan di luar ruangan, dan baru tidurlah saat jarum jam sudah menunjukkan waktu malam setempat.
Jet Lag Menyerang? Istirahat Dulu di Bobopod!
Setelah menempuh perjalanan udara yang panjang, tubuh pasti butuh waktu untuk adaptasi dan istirahat yang berkualitas. Supaya jet lag nggak merusak jadwalmu, kamu bisa langsung melipir dan recharge energy di Bobopod Airport CBC, Tangerang! Dengan pod yang nyaman, tenang, dan futuristik, kamu bisa tidur berkualitas tanpa gangguan agar ritme sirkadian tubuhmu cepat kembali normal.
Di dalam pod futuristik ini, kamu bisa menikmati fitur B-Pad untuk mengontrol sistem pencahayaan warna lampu (Mood Lamp) sesuai kenyamanan, menyesuaikan temperatur AC, memilih fitur white noise atau suara alam yang menenangkan untuk memancing kantuk, serta sistem penguncian pintu otomatis berbasis QR code yang menjamin keamanan dan privasi istirahatmu secara personal.
Baca Juga
- 12 Tips Penerbangan Internasional untuk Pemula
- Transit Lama di Bandara? Ini Ide Aktivitas Anti-Mati Gaya!
- Nggak Mau Tiket Hangus? Ini 9 Tips Supaya Nggak Ketinggalan Pesawat
- Mengenal Apa Itu Jet Lag: Fenomena Perubahan Tubuh setelah Naik Pesawat
Biar perjalananmu makin terencana, yuk ikutan juga personality test DMDU untuk tahu persona traveling-mu itu seperti apa, sekaligus dapetin rekomendasi itinerary seru yang pastinya cocok banget sama gaya kamu!
Jangan lupa untuk download app Bobobox juga demi kemudahan booking pod kapan aja, khususnya pas kamu butuh tempat istirahat yang nyaman setelah flight panjang!
