Kamu mungkin sering dengar tentang potensi bahaya berjemur di bawah sinar matahari terlalu lama. Namun, kamu tahu nggak tentang manfaat berjemur di bawah matahari dalam dosis yang tepat?
Manfaatnya nggak terbatas untuk kesehatan fisik, tetapi juga bagus untuk suasana hati dan mental, lho. Manfaat seperti apa saja, tepatnya? Yuk, simak informasinya di sini!
10 Manfaat Berjemur di Pagi Hari
Tingkat paparan sinar matahari pagi dan juga durasi berjemur yang tepat akan berbeda untuk setiap individu tergantung pada usia, riwayat kesehatan, jenis kulit, kualitas udara hingga tempat tinggal. Umumnya durasi berjemur yang diyakini dapat memberikan manfaat secara optimal adalah selama 5-15 menit.
Selama berjemur kamu bisa kenakan kacamata hitam dan mengoleskan tabir surya sebelum berjemur. Berikut ini adalah beberapa manfaat berjemur di pagi hari untuk kesehatanmu:
1. Membantu Produksi Vitamin D
Tahukah kamu kalau tubuh kita sebenarnya tidak dirancang untuk memproduksi vitamin D sendiri? Anjuran konsumsi vitamin D harian untuk orang dewasa setidaknya 600 – 800 IU, sedangkan kadar kandugan vitamin tersebut pada makanan tergolong sedikit.
Tahta tertinggi makanan yang tinggi vitamin D saat ini adalah ikan salmon (sekitar 600 IU per 100 gram). Sayangnya, tidak semua orang suka atau mampu mengonsumsi salmon setiap hari. Jadi, alternatif lain yang paling ampuh untuk membantu tubuh memproduksi vitamin D adalah mendapatkan manfaat berjemur melalui paparan sinar matahari.
Ketika kulit terkena sinar matahari, tubuh dapat mengubah kolesterol yang terdapat di dalam sel kulit menjadi vitamin D. Menurut sebuah studi dalam jurnal Photochemical & Photobiological Sciences (2017), paparan sinar matahari pada kulit selama 15–20 menit per hari (3 kali seminggu), sudah cukup untuk menjaga kadar vitamin D yang sehat pada individu.
2. Membantu Memperkuat Tulang
Selain membantu produksi vitamin D, manfaat berjemur juga punya kaitan dengan kesehatan tulang. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium, yaitu mineral yang penting untuk menjaga tulang tetap kuat dan sehat.
Asupan vitamin D yang cukup juga dapat membantu menurunkan risiko masalah tulang, seperti osteoporosis dan osteopenia. Dengan tulang yang lebih sehat, risiko mengalami patah tulang juga bisa lebih rendah.
3. Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Tekanan darah tinggi atau hipertensi bisa meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, seperti serangan jantung, stroke, hingga kerusakan ginjal. Nah, paparan sinar matahari ternyata juga ada kaitannya dengan penurunan tekanan darah.
Sebuah studi menunjukkan bahwa manfaat berjemur sinar matahari dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik pada orang dengan gagal ginjal yang menjalani dialisis. Itu karena sinar UV yang dapat meningkatkan ketersediaan oksida nitrat dalam tubuh.
Oksida nitrat dapat membantu melebarkan pembuluh darah sehingga aliran darah menjadi lebih lancar dan tekanan darah bisa menurun. Meski begitu, temuan ini berasal dari kelompok serta kondisi tertentu, sehingga masih membutuhkan penelitian lebih lanjut.
4. Dapat Menurunkan Berat Badan
Ternyata, manfaat berjemur juga bisa berkaitan dengan berat badan, lho. Salah satu alasannya ada pada fungsi tiroid. Ketika tiroid mengalami gangguan, terutama hipotiroidisme, metabolisme tubuh bisa melambat dan berat badan pun lebih mudah naik.
Nah, paparan sinar UV dari matahari dapat merangsang fungsi tiroid dan membantu meningkatkan metabolisme. Kalau metabolisme berjalan dengan baik, tubuh tentu lebih mudah menjaga berat badan tetap ideal.
Di Swiss, para terapis sinar matahari mengamati klien-klien mereka dan sebagian besar dari mereka menunjukkan peningkatan massa otot sekaligus penurunan lemak, meskipun mereka tidak berolahraga selama berbulan-bulan.
Namun, jangan sampai salah kaprah, ya. Berjemur bukan cara utama dan instan untuk menurunkan berat badan. Kamu tetap perlu menjaga pola makan dan rutin bergerak supaya berat badan lebih terkontrol.
5. Manfaat Berjemur untuk Mendisinfeksi
Paparan sinar matahari juga punya potensi untuk membantu mengurangi bakteri di lingkungan dalam ruangan, terutama yang menempel pada debu, lho. Kebanyakan orang, mungkin termasuk kamu juga, menghabiskan cukup banyak waktu di dalam ruangan.
Padahal, debu di dalam ruangan bisa membawa berbagai jenis bakteri, dan beberapa di antaranya dapat memicu gejala asma maupun alergi.
Sebuah penelitian menemukan bahwa sinar matahari dapat membunuh bakteri yang hidup di dalam debu. Jumlah bakteri yang masih bertahan di ruangan yang mendapat paparan sinar matahari bahkan hanya sekitar setengah dari jumlah bakteri di ruangan yang gelap.
Jadi, sesekali membuka tirai dan membiarkan sinar matahari masuk ke dalam rumah juga bisa jadi kebiasaan kecil yang bermanfaat buat kesehatan, lho.
6. Manfaat Berjemur Bagus untuk Kesehatan Jantung
Berjemur juga disebut punya kaitan dengan kesehatan jantung. Salah satu penelitian menemukan bahwa paparan sinar UV dapat meningkatkan curah jantung rata-rata hingga 39%.
Curah jantung menunjukkan seberapa banyak darah yang dipompa jantung ke seluruh tubuh dalam satu menit. Ketika curah jantung meningkat, jantung memompa lebih banyak darah untuk memenuhi kebutuhan sel dan organ.
7. Mendukung Regerenasi Sel dan Jaringan
Ada pula teori yang mengaitkan antara manfaat berjemur sinar matahari padi dengan proses regenerasi tuuh.
Seorang fotobiolog bernama Dr. John Ott menemukan bahwa sel epitel pigmen retina pada mata memiliki butiran melanin yang dapat menyerap sinar UV dan menghasilkan arus listrik searah (DC), yang mana arus tersebut berperan penting dalam regenerasi dan perbaikan jaringan.
8. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Sinar matahari dapat membantu mendukung sistem kekebalan tubuh melalui dua hal, yaitu vitamin D dan paparan sinar UV. Saat tubuh mendapatkan cukup paparan sinar matahari, kulit dapat memproduksi vitamin D yang punya peran penting dalam menjaga sistem imun tetap bekerja dengan baik.
Inilah sebabnya mengapa selama pandemi COVID-19, masyarakat dianjurkan untuk berjemur di pagi hari.
Di sisi lain, sinar UV matahari dalam dosis yang cukup dapat membantu mengatur respons sistem kekebalan tubuh pada kondisi tertentu. Salah satunya adalah psoriasis yang memang menggunakan paparan sinar UV sebagai salah satu bentuk terapi.
Menurut National Psoriasis Foundation, sekitar 80% pasien psoriasis berangsur membaik dengan terapi sinar UV.
9. Meningkatkan Kualitas Tidur
Manfaat berjemur selanjutnya adalah meningkatkan kualitas tidur yang awalnya rendah dan berantakan. Paparan cahaya matahari punya peran penting dalam mengatur ritme sirkadian, yaitu jam internal tubuh yang membantu menentukan kapan waktunya bangun dan kapan waktunya tidur.
Ritme ini mengikuti siklus terang dan gelap. Saat pagi mulai terang, tubuh mendapat sinyal bahwa sudah waktunya untuk aktif. Sebaliknya, ketika hari mulai gelap, tubuh bersiap untuk beristirahat.
Karena itu, para ahli menyarankan untuk mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup terang pada pagi hari agar tubuh lebih mudah mengatur waktu tidur pada malam harinya. Paparan cahaya pagi juga membantu mengatur produksi melatonin, hormon yang berperan penting dalam membuat tubuh merasa mengantuk dan mempersiapkan diri untuk tidur.
10. Manfaat Berjemur Bagus untuk Mood
Mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup dapat membantu menjaga suasana hati dan menurunkan kemungkinan mengalami Seasonal Affective Disorder (SAD), lho. SAD merupakan salah satu jenis depresi yang biasanya muncul ketika seseorang lebih jarang mendapat sinar matahari, misalnya saat musim gugur dan musim dingin.
Para ahli belum mengetahui penyebab pastinya, tetapi kurangnya paparan cahaya matahari memang bisa memengaruhi kerja hipotalamus di otak. Kondisi ini kemudian bisa mengacaukan ritme sirkadian yang mengatur berbagai fungsi tubuh, termasuk pola tidur dan waktu bangun.
Kurang sinar matahari juga dapat menurunkan kadar serotonin dan endorfin (hormon kebahagiaan) kamu. Padahal, dua zat kimia tersebut berperan penting dalam mengatur emosi, mengurangi rasa lelah dan stres, serta membuat pikiran lebih tenang.
Akan tetapi, ketika tubuh mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup, kadar serotonin dan endorfin di otakmu pun meningkat sehingga mood jadi ikut membaik.
Baca juga:
- 5 Jamu Paling Sehat untuk Menjaga Daya Tahan Tubuhmu!
- 13 Manfaat Jalan Kaki Rutin untuk Fisik dan Mental
- 7 Manfaat Meditasi bagi Kesehatan Tubuh dan Pikiran
- Biodiversity Camp Bobocabin: Serunya Belajar di Alam
Pengen Escape Sekaligus Healing? Coba ke Bobocabin Pangalengan!
Manfaat berjemur ternyata sangat bagus untuk kesehatan fisik maupun mental, ya. Terlebih lagi, kalau durasinya tepat, menurut rekomendasi dokter antara 10 – 15 menit (untuk orang yang warna kulitnya lebih terang) dan antara 25 – 40 menit (untuk kamu yang warna kulitnya lebih gelap).
Jadi, sesekali meluangkan waktu di pagi hari untuk menikmati sinar matahari nggak ada salahnya, kan? Apalagi kalau kamu bisa melakukannya di tempat yang suasananya jauh dari hiruk-pikuk kota.
Nah, Bobocabin Pangalengan, Bandung, bisa jadi tempat yang pas untuk itu. Dikelilingi kebun teh, kamu bisa menikmati udara yang sejuk dan suasana tenang, bikin waktu berjalan lebih lambat, bikin pikiran lebih rileks.
Nggak cuma cocok untuk bersantai, Bobocabin Pangalengan juga menawarkan serangkaian kegiatan seru buat kamu yang cocoknya healing dengan berpetualang. Pertama, kamu bisa mencoba serunya rafting sdi Situ Cileunca yang hanyak berjarak 17 menit dari Bobocabin. Ada juga ATV dan flying fox yang cocok banget buat gathering besar.
Mau pesan BBQ untuk dinikmati bersama teman-teman dan keluarga? Tinggal chat Host saja! Kalau mau sekadar trekking di sekitar Bobocabin sambil menikmati pemandangan hamparan kebun teh, boleh juga kok!
Nggak cuma area luarnya yang bikin betah, fasilitas di dalam kabinnya juga dirancang untuk membuat waktu istirahat makin nyaman. Ada lemari, amenities lengkap, kamar mandi dalam dengan water heater, Mood Lamp yang warnanya bisa kamu atur lewat B-Pad, serta teras untuk bersantai.
Ada pula Smart Window yang bisa dibuat buram untuk menjaga privasi atau transparan supaya kamu bisa menikmati pemandangan langsung dari dalam kabin. Gimana? Penasaran gimana rasanya sensasi menginap di Boboabin Pangalengan?
Nggak perlu ribet buka banyak platform. Cukup unduh aplikasi Bobobox, kamu bisa cek ketersediaan cabin, memilih tipe cabin, booking, berburu promo, bahkan check-in dan check-out bisa langsung dari satu aplikasi!
