Kopi menjadi salah satu minuman berkafein yang sering orang konsumsi untuk meningkatkan suasana hati ataupun menahan kantuk. Namun, bahaya kafein bisa mengintai jika konsumsinya berlebihan, lho.
Pada dosis rendah, kafein memang memiliki beberapa dampak positif bagi kesehatan manusia, termasuk pencegahan diabetes melitus tipe 2, penyakit kardiovaskular, kanker, dan penyakit Parkinson. Akan tetapi, mekanisme di balik manfaat-manfaat tersebut nyatanya masih perlu penelitian lebih lanjut.
Di sisi lain, kafein dosis tinggi terbukti dapat memicu beberapa gangguan yang cukup serius. Nah, apa saja? Langsung saja simak ulasan berikut!
9 Bahaya Kafein yang Perlu Kamu Sadari
1. Mengganggu Tidur
Terlalu banyak kafein bisa menyulitkan untuk terlelap dan rileks secara fisik maupun mental lho, apalagi kalau kamu mengonsumsinya terlalu dekat dengan waktu tidur. Bahkan bagi beberapa orang, jumlah sedang pun sudah cukup untuk memicu insomnia. Jika sudah mengalami insomnia dan kurang tidur, efeknya nanti bisa kemana-mana.
Nggak cuma bikin kamu ngantuk keesokan harinya, tapi juga menyebabkan badan dan pikiranmu gampang capek, bikin gampang tersinggung, dan menurunkan konsentrasi.
Kalau terjadi terus-menerus, dampaknya pun bisa lebih jauh, terutama pada remaja yang masih membutuhkan waktu tidur cukup untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan fisik serta keseimbangan hormon.
Kalau kamu termasuk yang sensitif terhadap kafein, sebaiknya mulai membatasi konsumsinya sejak siang atau sore hari. Nah, jangan lupa kalau kafein nggak cuma ada di kopi. Teh hitam, teh hijau, matcha, cokelat, dan minuman energi juga tinggi kandungan kafeinnya.
2. Meningkatkan Frekuensi Buang Air Kecil
Bahaya kafein selanjutnya adalah dapat membuatmu lebih sering buang air kecil. Pasalnya, kafein adalah diuretik alami, yaitu zat yang dapat mendorong tubuh mengeluarkan lebih banyak cairan melalui urine.
Hal ini terjadi karena kafein memengaruhi kerja ginjal dan cara tubuh memproses garam. Jadi, setelah minum kopi, teh, atau minuman berkafein lainnya, jangan heran kalau kamu jadi lebih sering bolak-balik ke toilet.
Bagi orang yang kandung kemihnya sensitif, minum 2 cangkir kopi saja (sekitar 200 mg kafein) sudah cukup bagi orang tersebut untuk merasakan efeknya. Kalau terlalu sering buang air kecil akibat konsumsi kafein, nantinya tubuhmu juga berpotensi kehilangan cairan dan nutrisi penting.
Jadi, kalau frekuensi buang air kecilmu terasa makin sering dan mengganggu aktivitas, coba perhatikan lagi jumlah kafein yang kamu konsumsi. Bisa saja ini menjadi tanda bahwa asupanmu sudah terlalu banyak atau ada kondisi kesehatan lain yang mendasarinya.
3. Bahaya Kafein Terhadap Kesuburan Pria
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa asupan kafein yang tinggi berpotensi memengaruhi kualitas sperma, termasuk konsentrasi dan motilitas atau kemampuan sperma untuk ‘berenang’.
Buktinya, salah satu studi BioMed Central menemukan bahwa pria yang mengonsumsi lebih dari 300 mg kafein per hari memiliki jumlah sperma sedikit lebih rendah ketimbang mereka yang mengonsumsinya dalam jumlah sedang.
Selain jumlah dan pergerakan sperma, kafein dalam jumlah tinggi juga diduga dapat memengaruhi integritas DNA sperma. Beberapa penelitian mengaitkan konsumsi kafein berlebihan dengan peningkatan fragmentasi DNA sperma yang berpotensi memengaruhi kesuburan.
Meski begitu, bukan berarti kamu harus langsung berhenti minum kopi sama sekali, ya. Dampak terhadap kualitas sperma lebih banyak terlihat pada konsumsi kafein yang tinggi, sementara asupan dalam jumlah sedang cenderung memberikan pengaruh yang minimal.
4. Menimbulkan Kecemasan
Seperti yang mungkin sudah kamu ketahui, kafein memiliki manfaat untuk meningkatkan kewaspadaan, merasa lebih berenergi, dan mood sedikit membaik. Hal inilah yang berbahaya jika nantinya terlalu berlebihan.
Pada sebagian orang, konsumsi sekitar 2–6 cangkir minuman berkafein justru dapat memicu rasa cemas, gelisah, atau membuat tubuh terasa lebih tegang. Akan tetapi, penelitian mengenai hubungan kafein dan kecemasan juga menunjukkan hasil yang beragam.
Ada orang yang sudah merasakan efek tersebut meski mengonsumsi kafein dalam jumlah rendah, sementara yang lain tetap baik-baik saja meski mengonsumsi lebih banyak. Yang jelas, asupan lebih dari 400 mg kafein per hari yang terbukti dapat menimbulkan kecemasan dan penurunan mood.
5. Bahaya Kafein dapat Meningkatkan Tekanan Darah dan Detak Jantung
Kafein dapat memicu otak melepaskan lebih banyak norepinefrin, yaitu hormon yang berperan dalam respons tubuh terhadap stres. Akibatnya, tekanan darah dan detak jantung bisa mengalami sedikit peningkatan setelah kamu mengonsumsi kafein. Kedengarannya mungkin tidak berbahaya, tapi ini bisa jadi mengkhawatirkan dan tentunya nggak nyaman.
Bagi kebanyakan orang, efek ini biasanya masih bisa dapat mereka toleransi dan bersifat sementara. Namun, kalau kamu sudah memiliki gangguan atau masalah pada jantung, mau nggak mau kamu harus lebih aware terkait asupan kafein harian.
6. Memperburuk Gejala Menopause
Bahaya kafein selanjutnya adalah memperburuk gejala vasomotor menopause, yaitu sensasi panas (hot flashes) dan keringat malam. Hal tersebut bisa terjadi karena penyempitan atau pelebaran pembuluh darah, dan kadar estrogen yang menurun drastis, sehingga berdampak pada sistem pengaturan suhu tubuhmu.
Nah, hot flashes ini bisa mempengaruhi sekitar 79% wanita perimenopause dan 65% wanita pascamenopause. Hal ini didukung oleh sebuah studi yang melibatkan lebih dari 1.800 wanita pascamenopause menemukan adanya kaitan antara kadar konsumsi kafein yang lebih tinggi dengan hot flashes dan keringat malam yang lebih parah.
7. Masalah Pencernaan
Bahaya kafein berikutnya adalah timbulnya masalah pada pencernaan. Kafein sendiri dapat merangsang pergerakan usus. Cara kafein bekerja adalah dengan meningkatkan gerakan peristaltik.
Gerakan peristaltik adalah gerakan kontraksi yang memindahkan makanan melalui sistem pencernaan. Jangan heran jika konsumsi kafein berlebihan akan menimbulkan masalah pada pencernaan seperti diare.
Pada beberapa orang, khususnya orang yang mengidap gastroesophageal reflux disease (GERD), bahaya kafein ini akan berdampak sangat buruk. Hal tersebut bisa memicu relaksasi otot yang membuat isi perut naik ke tenggorokan.
8. Bahaya Kafein Dapat Memicu Sakit Kepala
Kafein juga bisa berkaitan dengan munculnya sakit kepala, terutama pada orang yang memang sudah rentan mengalaminya. Salah satu alasannya sudah Bob bahas di poin sebelumnya, yaitu kafein dapat meningkatkan tekanan darah.
Setelah mengonsumsi kafein, tekanan darah bisa meningkat, lalu menurun lagi secara drastis. Fluktuasi ini dapat memengaruhi pembuluh darah kecil yang membawa darah ke kepala. Kalau kamu memang sudah rentan mengalami sakit kepala, perubahan tersebut tentu bisa membuat keluhan terasa semakin mengganggu.
Selain tekanan darah, kafein juga dapat memengaruhi kadar magnesium dalam tubuh karena meningkatkan pengeluaran magnesium melalui urine. Padahal, magnesium berperan penting dalam membantu otot tetap rileks. Ketika kadar magnesium menurun, otot bisa menjadi lebih tegang dan kaku sehingga sakit kepala pun bisa lebih sering kambuh.
9. Bahaya Kafein Memengaruhi Kesehatan Tulang
Seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang akan menurun secara alami. Apalagi, kalau mengonsumsi kafein berlebihan, itu juga bisa memengaruhi kesehatan tulang karena kafein dapat mengurangi penyerapan kalsium sekaligus meningkatkan jumlah kalsium yang keluar lewat urine.
Kalau asupan kalsium sehari-hari rendah, kondisi ini berpotensi ikut berkontribusi pada penurunan kepadatan mineral tulang dari waktu ke waktu. Namun, hasil penelitian terkait hubungan antara kafein dan kesehatan tulang cukup beragam.
Meta-analisis Poole tahun 2018 menunjukkan sedikit hubungan antara konsumsi kafein dengan peningkatan risiko patah tulang pada wanita lanjut usia. Di sisi lain, meta-analisis lain tahun 2023 menyimpulkan bahwa tidak ada peningkatan risiko kehilangan kepadatan mineral tulang atau osteoporosis akibat konsumsi kopi.
Adakah Batas Konsumsi Kafein yang Aman?
Batas konsumsi kafein yang tergolong aman untuk sebagian besar orang dewasa adalah hingga 400 mg per hari. Jumlah ini kurang lebih setara dengan 3–5 cangkir kopi hitam berkafein biasa berukuran 8 ons (sekitar 237 ml) per hari (tanpa tambahan gula, pemanis, perasa, atau bahan lainnya).
Meski begitu, batas tersebut bukan berarti semua orang bisa mengonsumsi kafein dalam jumlah yang sama tanpa mengalami efek samping.
Respons tubuh terhadap kafein bisa berbeda-beda, tergantung usia, obat-obatan yang dikonsumsi, kondisi kesehatan, faktor genetik, hingga seberapa cepat tubuh memetabolisme kafein. Jumlah yang masih terasa wajar bagi satu orang bisa saja membuat orang lain mengalami jantung berdebar, cemas, atau sulit tidur.
Jadi, jangan cuma berpatokan pada angka 400 mg, ya. Perhatikan juga bagaimana tubuhmu bereaksi setelah mengonsumsi kafein.
Kafein memang punya beberapa manfaat, terutama untuk membantu meningkatkan energi dan kewaspadaan. Namun, kalau itu kamu konsumsi terlalu sering atau dalam jumlah berlebihan, efeknya bisa berbalik dan menimbulkan berbagai keluhan, mulai dari gangguan tidur, kecemasan, masalah pencernaan, dll.
Baca juga:
- Jenis-jenis Minuman Kopi yang Wajib Kamu Ketahui
- Coba Cara Menikmati Kopi Berikut Ini, Bikin Panjang Umur!
- 10 Negara Penghasil Kopi Terbesar di Dunia, Mana Favoritmu?
- Bobopod Menyediakan Air Minum Nggak, ya? Fasilitas & Kelebihan Menginap di Bobopod
Nikmati Momen Tidur Berkualitas di Bobopod!
Kalau kamu mulai merasa tubuh gampang lelah, tidur kurang nyenyak, atau muncul keluhan lain setelah mengonsumsi kafein, coba beri tubuh waktu untuk beristirahat dan kurangi asupannya.
Nah, ngomongin soal istirahat, apalagi setelah seharian beraktivitas di ‘kota orang’, pastikan kamu memilih tempat yang nyaman dan harganya bersahabat. Salah satunya adalah hotel kapsulnya Bobobox, yaitu Bobopod. Tiap cabang Bobopod terletak di lokasi yang strategis di tengah kota.
Contohnya, Bobopod ITC Kuningan yang terletak di lantai 4 mall ITC Kuningan, Jakarta Selatan. Strategis banget, kan? Di sini, tersedia 20 pod yang bersih dan wangi, masing-masing sudah dilengkapi fasilitas standar hotel seperti meja, cermin, AC, handuk, dan toiletries. Yang paling gong, ada B-Pad, control panel yang menjadi salah satu fasilitas khas Bobopod.
Melalui B-Pad, kamu bisa mengatur Mood Lamp, Sleep Meditation, bahkan menghubungkannya dengan Bluetooth Speaker supaya bisa dengerin playlist favorit dari pod. Nggak cuma pod-nya yang lengkap, fasilitas bersama di Bobopod ITC Kuningan juga bikin pengalaman menginap makin nyaman.
Ada pantry yang dilengkapi microwave, dispenser, dan perlengkapan makan, area komunal, serta mushala dengan perlengkapan salat dan tempat wudu. Kamar mandi bersama pun terpisah antara laki-laki dan perempuan, lengkap dengan shower air panas dan dingin, wastafel, toilet, sampo, serta sabun.
Kalau mendadak lapar tapi malas keluar, ada beberapa pilihan makanan cepat saji, snack, dan minuman yang bisa kamu beli di dekat area lobi, lho. Gimana? Tertarik untuk menginap di sini? Pastikan kamu download aplikasi Bobobox dulu, ya. Biar proses administrasinya mudah, harga juga lebih murah!
Dengan memanfaatkan promo Pod Getaway, kamu bisa dapat diskon 15% menginap di Bobopod ITC Kuningan, CriB, Airport CBC, dan Tanah Abang. Promo ini berlaku untuk periode booking sampai 30 September 2026 ya, jangan sampai kelewat tanggalnya!
Header image by: Fahmi Fakhrudin via Unsplash
