Orang tua tentu bisa melakukan kesalahan dalam mengasuh anak. Namun, pola perilaku yang terus-menerus membuat anak merasa tidak aman, tidak dihargai, atau tidak cukup baik dapat memberikan dampak dalam jangka panjang. Pola seperti ini termasuk dalam toxic parenting, dan dampak orang tua toxic bisa terbawa hingga anak memasuki usia dewasa, lho.
Toxic parenting tidak selalu terlihat dalam bentuk perlakuan yang kasar secara fisik. Polanya bisa berupa kritik terus-menerus, kontrol berlebihan, gaslighting, pengabaian kebutuhan emosional, ekspektasi yang tidak realistis, hingga membuat anak merasa bertanggung jawab atas emosi orang tua.
Kalau kamu merasa pernah mengalami pola seperti ini, mengenali dampak orang tua toxic bisa menjadi langkah awal untuk memahami diri sendiri sekaligus mencari cara yang lebih sehat untuk menghadapinya.
Dampak Orang Tua Toxic terhadap Mental Anak
Pola asuh yang terus-menerus membuat anak merasa tertekan dapat meninggalkan berbagai dampak, baik pada kondisi emosional maupun cara seseorang memandang dirinya sendiri. Dampak orang tua toxic juga bisa terbawa hingga dewasa jika anak tidak dapat memproses pengalaman tersebut dengan baik. Berikut beberapa dampak yang mungkin muncul:
1. Mengalami Kecemasan dan Trauma
Dampak orang tua toxic yang pertama adalah munculnya rasa cemas. Anak yang tumbuh dengan orang tua yang sering memberikan tekanan atau kritik dapat merasa harus selalu berhati-hati dalam bersikap.
Dalam jangka panjang, kondisi tersebut dapat membuat seseorang kesulitan memahami dan mengelola rasa cemas yang muncul. Pengalaman yang berlangsung terus-menerus juga dapat meninggalkan respons trauma, terutama ketika seseorang merasa tidak memiliki lingkungan yang aman untuk mengekspresikan emosinya.
Karena itu, dampak orang tua toxic terhadap kesehatan mental tidak selalu berhenti ketika seseorang meninggalkan rumah. Respons cemas, rasa takut terhadap konflik, atau kewaspadaan berlebihan bisa tetap muncul dalam situasi tertentu.
2. Sering Menyalahkan Diri Sendiri
Anak yang tumbuh bersama pola pengasuhan yang penuh tekanan bisa merasa harus memenuhi standar dan ekspektasi orang tua. Ketika gagal memenuhi harapan tersebut, anak dapat menganggap dirinya sebagai penyebab masalah.
Dampak orang tua toxic ini dapat membuat seseorang terbiasa menyalahkan dirinya sendiri. Bahkan ketika menghadapi masalah yang sebenarnya berada di luar kendalinya, ia tetap merasa harus bertanggung jawab.
Pola tersebut juga bisa membuat seseorang sulit menerima pujian atau keberhasilan karena dalam pikirannya selalu ada perasaan bahwa dirinya belum melakukan sesuatu dengan cukup baik.
3. Memiliki Rasa Percaya Diri yang Rendah
Salah satu pola pengasuhan yang dapat memengaruhi kepercayaan diri anak adalah kritik tajam yang muncul secara terus-menerus.
Ketika anak sering mendengar bahwa dirinya kurang baik, kurang pintar, atau tidak memenuhi harapan, ia dapat mulai mempercayai penilaian tersebut.
Dampak orang tua toxic berupa rendahnya rasa percaya diri bisa terbawa hingga dewasa. Seseorang mungkin menjadi takut mengambil keputusan, ragu menyampaikan pendapat, atau merasa tidak layak mendapatkan hal-hal baik.
Perasaan “tidak pernah cukup” juga dapat menjadi salah satu dampak dari orang tua toxic yang menetap meski seseorang sudah tidak lagi tinggal bersama orang tuanya.
4. Kesulitan Membangun Hubungan yang Sehat
Dampak orang tua toxic tidak hanya memengaruhi hubungan antara anak dan orang tua. Pengalaman masa kecil juga dapat memengaruhi cara seseorang membangun hubungan dengan teman, pasangan, maupun orang lain ketika dewasa.
Seseorang mungkin menjadi terlalu takut mengecewakan orang lain sehingga cenderung menjadi people-pleaser. Sebaliknya, ada pula yang menjadi sangat defensif atau memilih menjauh ketika hubungan mulai terasa terlalu dekat.
Pola tersebut dapat berkaitan dengan cara seseorang memahami rasa aman, kepercayaan, batasan, dan kedekatan emosional. Karena itu, dampak orang tua toxic dalam hubungan dewasa bisa muncul dalam bentuk yang berbeda pada setiap orang.
5. Kesulitan Mengatur Emosi
Lingkungan keluarga yang penuh tekanan juga dapat membuat seseorang kesulitan mengenali dan mengatur emosinya. Misalnya, seseorang mudah merasa kewalahan, sulit menenangkan diri setelah konflik, atau justru terbiasa memendam emosi.
Kondisi tersebut tidak berarti seseorang memiliki karakter yang buruk. Respons tersebut bisa menjadi cara yang terbentuk untuk menghadapi lingkungan yang dulu terasa tidak aman.
Karena itu, mengenali pola emosi menjadi bagian penting ketika seseorang ingin memahami dampak orang tua toxic yang ia alami.
6. Dapat Memengaruhi Kesehatan Fisik
Dampak orang tua toxic tidak hanya berkaitan dengan kesehatan mental. Stres yang berlangsung dalam waktu lama dapat memengaruhi berbagai sistem dalam tubuh, termasuk kualitas tidur, respons stres, dan sistem kekebalan tubuh.
Stres kronis juga dapat berkaitan dengan peningkatan risiko berbagai masalah kesehatan dalam jangka panjang, termasuk masalah kardiovaskular. Namun, hubungan antara pengalaman keluarga dan kondisi kesehatan fisik bersifat kompleks serta ada banyak faktor lain yang juga memengaruhi.
Jadi, dampak orang tua toxic pada kesehatan fisik sebaiknya tidak kamu pahami, hanya sebagai hubungan sebab-akibat yang pasti.
Cara Menangani Orang Tua Toxic
Setelah mengenali dampak orang tua toxic, langkah berikutnya adalah mencari cara yang dapat membantu kamu menjaga kesehatan mental.
Tidak semua situasi dapat kamu selesaikan dengan cara yang sama. Kamu juga tidak bertanggung jawab untuk mengubah orang tua yang belum bersedia mengubah perilakunya. Fokus utama sebaiknya berada pada hal-hal yang masih bisa kamu kendalikan, terutama bagaimana kamu menjaga diri sendiri.
1. Validasi Perasaanmu
Langkah pertama untuk menghadapi dampak orang tua toxic adalah mengakui apa yang kamu rasakan.
Kamu boleh merasa sedih, marah, kecewa, lelah, atau bingung terhadap situasi yang kamu alami. Perasaan tersebut tidak otomatis membuatmu menjadi anak yang buruk.
Cobalah memahami bahwa pengalaman setiap orang berbeda. Kamu tidak perlu membandingkan pengalamanmu dengan orang lain untuk menentukan apakah perasaanmu “cukup valid” atau tidak.
2. Tetapkan Batasan yang Jelas
Ketika merasa tidak nyaman dengan perilaku orang tua, kamu bisa mulai menetapkan batasan.
Misalnya, menentukan topik pembicaraan yang tidak ingin kamu bahas, kapan kamu bersedia berkomunikasi, atau keputusan pribadi apa saja yang tidak ingin mendapatkan campur tangan.
Batasan tidak bertujuan menghukum orang tua. Batasan membantu kamu menentukan perilaku seperti apa yang bisa kamu terima dan bagaimana kamu akan merespons ketika batas tersebut dilanggar.
Jika batasan yang kamu buat tidak mereka hormati, kamu bisa mengurangi intensitas interaksi sesuai dengan situasi yang kamu hadapi.
3. Bangun Support System di Luar Keluarga
Menghadapi dampak orang tua toxic seorang diri tentu tidak mudah. Karena itu, cobalah membangun lingkungan yang membuatmu merasa aman dan berharga.
Kamu bisa bercerita kepada teman yang benar-benar kamu percaya, bergabung dengan komunitas, atau melakukan aktivitas bersama orang-orang yang memberikan pengaruh positif.
Memiliki support system yang sehat dapat membantu kamu mendapatkan sudut pandang lain dan mengingatkan bahwa hubungan yang sehat tidak selalu terasa penuh tekanan.
4. Berhenti Mengkritik Diri Sendiri
Salah satu dampak orang tua toxic adalah kebiasaan menyalahkan diri sendiri. Karena itu, proses pemulihan juga bisa kamu mulai dengan mengubah cara kamu berbicara kepada diri sendiri.
Ketika melakukan kesalahan, hindari langsung menganggap dirimu gagal. Cobalah melihat kesalahan sebagai sesuatu yang bisa kamu evaluasi dan perbaiki.
Latihan self-compassion juga bisa membantu. Perlakukan dirimu dengan pemahaman yang sama seperti ketika kamu memberikan dukungan kepada teman yang sedang menghadapi masalah.
5. Pertimbangkan Bantuan Profesional
Jika dampak orang tua toxic sudah mengganggu hubungan, pekerjaan, aktivitas sehari-hari, atau kesehatan mental, pertimbangkan untuk mencari bantuan profesional.
Psikolog dapat membantu kamu memahami pola yang terbentuk dari pengalaman masa lalu dan mencari strategi yang lebih sehat untuk menghadapinya.
Kamu juga tidak perlu menunggu sampai kondisinya terasa sangat berat untuk mencari bantuan. Berkonsultasi dengan profesional dapat menjadi ruang aman untuk memahami pengalamanmu tanpa harus menghadapinya sendirian.
6. Pertimbangkan untuk Menjaga Jarak
Dalam situasi tertentu, komunikasi yang lebih sedikit dapat membantu seseorang menjaga kesehatan mentalnya.
Pilihan seperti low contact, yaitu mengurangi intensitas interaksi, dapat kamu pertimbangkan ketika hubungan terasa terus-menerus menguras energi. Terlebih, jika ternyata, batasan yang sudah kamu buat juga tidak mereka hormati.
Dalam situasi yang sangat berat, seseorang juga dapat mempertimbangkan no contact atau menghentikan komunikasi untuk sementara maupun dalam jangka panjang. Keputusan tersebut bersifat sangat personal dan sebaiknya mempertimbangkan kondisi, keamanan, serta dukungan yang tersedia.
Yang terpenting, menjaga jarak bukan berarti kamu harus membenci orang tua. Dalam kondisi tertentu, jarak justru dapat menjadi cara untuk menjaga diri dan memberikan ruang bagi proses pemulihan.
Kapan Sebaiknya Mencari Bantuan?
Dampak orang tua toxic dapat terasa berbeda pada setiap orang. Namun, sebaiknya pertimbangkan bantuan profesional jika kamu terus-menerus merasa cemas, mengalami kesulitan tidur, merasa tidak berharga, kesulitan menjalani aktivitas sehari-hari, atau merasa pengalaman keluarga memengaruhi hubunganmu dengan orang lain.
Jika kamu berada dalam situasi yang membahayakan keselamatanmu atau memiliki pikiran untuk menyakiti diri, segera cari bantuan dari profesional kesehatan atau layanan darurat setempat.
Saatnya Memberi Ruang untuk Diri Sendiri
Menghadapi situasi emosional yang menguras energi akibat toxic parents memang melelahkan. Mengambil jeda dan memberi waktu bagi diri sendiri (me time) adalah langkah penting untuk memulihkan kesehatan mentalmu.
Baik dengan membaca buku, menyalurkan hobi, maupun sekadar menikmati kesendirian, pilihlah tempat yang memberimu rasa aman. Kamu bisa rehat sejenak di Bobopod yang praktis di kawasan perkotaan, atau menenangkan diri di tengah asrinya alam bersama Bobocabin.
Baca Juga:
- Mengenal Forest Bathing: Ritual Healing yang Sedang Naik Daun
- Butuh Healing? Ini Aktivitas dan Fasilitas Gunung Mas Puncak Bogor!
- 7 Cara Menjaga Kesehatan Mental yang Mudah dilakukan!
- 5 Bahaya Sifat Tidak Enakan Bagi Kesehatan Mental dan Cara Mengatasinya!
Ingatlah bahwa kamu berhak menyembuhkan diri, membangun batasan yang sehat, dan menentukan jalan hidupmu sendiri.
Download aplikasi Bobobox di ponselmu untuk merencanakan ruang amanmu dan manfaatkan promo Early Booking saat kamu siap untuk beristirahat sejenak!
Disclaimer: Artikel ini bersifat edukatif dan tidak menggantikan diagnosis maupun konsultasi dengan psikolog, psikiater, atau tenaga kesehatan profesional.
Featured Photo: Kaboompics.com via Pexels
