Cara menjaga kesehatan mental perlu kamu lakukan agar bisa menghadapi tekanan sehari-hari dengan lebih seimbang. Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik karena keduanya saling berkaitan. Saat kondisi emosional terjaga, kamu juga bisa lebih fokus, membangun hubungan yang sehat, dan menjalani aktivitas dengan lebih nyaman.
Tekanan hidup bisa datang dari pekerjaan, sekolah, keluarga, kondisi ekonomi, maupun perubahan dalam kehidupan. Karena itu, kamu perlu mengenali kebutuhan diri dan membangun kebiasaan yang mendukung kesejahteraan mental. Berikut tujuh langkah sederhana yang bisa kamu lakukan secara bertahap.
7 Cara Menjaga Kesehatan Mental dalam Kehidupan Sehari-hari
1. Menjaga Kesehatan Mental dengan Berpikir Positif
Hal pertama yang bisa kamu lakukan adalah membangun rasa percaya diri dan melatih pola pikir yang lebih positif. Cara ini bukan berarti kamu harus mengabaikan masalah atau memaksa diri untuk selalu bahagia.
Sebaliknya, kamu bisa belajar melihat situasi secara lebih realistis dan tidak langsung menyalahkan diri sendiri. Cobalah memperhatikan dialog batin yang muncul ketika kamu melakukan kesalahan.
Ganti kalimat yang terlalu keras terhadap diri sendiri dengan respons yang lebih objektif. Misalnya, ubah pikiran “aku selalu gagal” menjadi “kali ini belum berhasil, tetapi aku bisa mencoba lagi.”
Langkah sederhana tersebut dapat membantu kamu membangun sikap yang lebih suportif terhadap diri sendiri. Selain itu, pandangan yang lebih positif juga dapat mendukung pengelolaan stres. Badan Kesehatan Dunia, WHO, menjelaskan bahwa cara seseorang merespons tekanan dapat memengaruhi kesejahteraan secara keseluruhan.
2. Menjaga Kesehatan Mental dengan Melakukan Hobi
Kesibukan sehari-hari terkadang membuat kamu meninggalkan kegiatan yang sebenarnya kamu sukai. Padahal, meluangkan waktu untuk hobi dapat memberi jeda dari rutinitas dan tekanan yang sedang kamu hadapi.
Kamu bisa kembali membaca, memasak, berkebun, menggambar, bermain musik, atau mencoba kegiatan baru. Pilih aktivitas yang terasa menyenangkan dan sesuai dengan kemampuanmu.
Kamu juga tidak perlu mengubah hobi menjadi sesuatu yang produktif. Lakukan hobimu karena kamu menikmatinya dan ingin memberi ruang untuk diri sendiri.
Jika jadwal terasa padat, mulailah dari waktu yang singkat. Bahkan, beberapa menit untuk melakukan aktivitas yang kamu sukai dapat menjadi kesempatan untuk mengalihkan perhatian dari rutinitas yang melelahkan.
WHO juga memasukkan aktivitas dan pilihan gaya hidup sehat sebagai bagian dari self-care. Namun, self-care tidak menggantikan bantuan tenaga kesehatan ketika kamu membutuhkannya.
3. Menjaga Kesehatan Mental dengan Menjalin Komunikasi
Rasa gelisah, panik, stres, ataupun kesepian yang kamu rasakan sebaiknya tidak kamu simpan sendirian dalam waktu lama. Kamu bisa mencoba mengutarakan perasaan kamu dengan membagikannya kepada orang yang kamu percaya dan mencoba mencari solusinya. Jika pada akhirnya kamu tidak menemukan solusinya, menceritakan apa yang kamu rasakan kepada orang lain akan membantu beban kamu menjadi lebih ringan sehingga hati kamu terasa lebih lega.
Dukungan dari orang-orang disekitar kamu akan menjadi sumber kekuatan bagi kamu untuk kembali bangkit dan tetap semangat beraktivitas. Jika di masa pandemi ini terasa sulit bagi kamu untuk berinteraksi secara langsung, kamu bisa memanfaatkan komunikasi via online. Dengan begitu, kamu bisa tetap menanyakan kabar dari teman-teman dan keluarga kamu tentang bagaimana keadaan mereka sekarang.
Hubungan sosial yang suportif dapat membantu seseorang mengelola stres, kecemasan, dan depresi dengan lebih baik. Badan Kesehatan Federal Amerika Serikat, Centers for Disease Control and Prevention (CDC), juga menekankan pentingnya hubungan yang sehat bagi kesejahteraan fisik dan mental.
Jadi, kamu tidak perlu menunggu kondisi memburuk untuk menghubungi orang lain. Mulailah dari hal sederhana, seperti menanyakan kabar atau mengajak teman berbicara.
4. Menjaga Kesehatan Mental dengan Rutin Berolahraga
Olahraga faktanya tidak hanya berkontribusi terhadap kesehatan fisik saja, tetapi juga menjaga kesehatan mental. Dengan melakukan banyak gerakan fisik, tubuh kamu akan terasa lebih bugar dan kamu akan mampu meningkatkan rasa percaya diri. Tubuh yang sehat akan membuat kamu lebih mudah berkonsentrasi sehingga kamu terhindar dari pikiran negatif. Jika kamu kesulitan untuk melakukan olahraga di luar ruangan, kamu bisa memanfaatkan banyak kegiatan fisik di rumah seperti membersihkan rumah.
Tubuh yang lemas dan kaku hanya akan membuat kamu merasa malas dan tidak bersemangat. Melakukan olahraga secara rutin faktanya mampu menciptakan hormon endorfin yang dikenal juga sebagai hormon kebahagiaan. Hormon ini akan membantu menyingkirkan stres dan meningkatkan suasana hati kamu sebelum dan sesudah berolahraga. Oleh karena itu, olahraga dapat menjadi salah satu cara menangkal stres, kecemasan, dan depresi yang ampuh.
CDC menyebutkan bahwa aktivitas fisik dapat memberi manfaat langsung, termasuk membantu mengurangi perasaan cemas dan meningkatkan kualitas tidur. Aktivitas fisik rutin juga mendukung kesehatan otak dalam jangka panjang.
Pilih jenis olahraga yang kamu sukai agar lebih mudah melakukannya secara konsisten. Kamu juga bisa mengajak teman atau keluarga supaya aktivitas terasa lebih menyenangkan.
5. Menjaga Kesehatan Mental dengan Mencukupi Kebutuhan Nutrisi
Makanan yang bergizi dan bernutrisi merupakan asupan yang baik untuk menjaga kesehatan fisik dan menjaga kesehatan mental kamu. Fakta menunjukkan kondisi emosional seseorang secara signifikan dipengaruhi oleh asupan makanan. Saat kamu mengonsumsi pilihan makanan yang kaya akan gizi dan nutrisi maka hal tersebut akan berkontribusi sangat baik bagi perkembangan pola pikir.
Jika kamu sedang melakukan program diet sangat disarankan bagi kamu untuk memperbanyak konsumsi makanan yang berasal dari sayuran.Makanan bernutrisi dan bergizi menjadi asupan yang baik yang mampu menyehatkan otak. Karbohidrat (dalam jumlah sedang) mampu meningkatkan serotonin pada tubuh. Serotonin merupakan senyawa kimia yang terbukti memiliki efek menenangkan pada suasana hati. Selain itu disarankan pula untuk mengonsumsi makanan kaya protein yang membantu kamu tetap waspada.
Sayuran dan buah-buahan yang kamu konsumsi pun dipenuhi dengan nutrisi yang berkontribusi mengatur suasana hati. Jangan lupa juga untuk mengonsumsi makanan mengandung asam lemak tak jenuh ganda Omega-3 yang bisa kamu temukan dalam ikan, kacang-kacangan, dan biji rami. Nutrisi asam lemak tak jenuh ganda bisa meningkatkan suasana hati kamu dan mengembalikan integritas struktural pada sel-sel otak yang diperlukan untuk fungsi kognitif.
6. Menjaga Kesehatan Mental dengan Evaluasi Diri
Dalam menjaga kesehatan mental, kamu juga bisa melakukan evaluasi diri terhadap berbagai kegiatan dan pengalaman yang telah kamu jalani. Evaluasi dapat membantu kamu mengenali kebiasaan yang perlu dipertahankan atau diperbaiki. Namun, jangan jadikan evaluasi sebagai alasan untuk terus menyalahkan diri sendiri. Fokuslah pada hal yang masih bisa kamu kendalikan.
Kamu bisa mencoba mencatat aktivitas atau situasi yang membuat energi terkuras. Setelah itu, perhatikan pula kegiatan yang membuat kamu merasa lebih tenang atau bersemangat. Catatan sederhana tersebut dapat membantu kamu mengenali pola dalam kehidupan sehari-hari. Selain itu, kamu juga bisa menyusun jadwal yang lebih realistis.
Berikan ruang untuk bekerja, beristirahat, bersosialisasi, dan menikmati waktu sendiri. Dengan begitu, kamu tidak terus-menerus memaksakan diri untuk tetap produktif.
7. Menjaga Kesehatan Mental dengan Istirahat yang Cukup
Banyak orang menganggap sepele waktu istirahat dan waktu tidur sehingga banyak yang mengalami kurang tidur. Kurang tidur faktanya sangat berdampak pada penurunan kualitas hidup. Saat kamu kurang istirahat maka konsentrasi akan berkurang, emosional tidak stabil, dan masalah kesehatan lainnya. Pastikan untuk meluangkan waktu tidur setidaknya 7 jam per hari untuk menjaga kesehatan mental.
Saat kamu tidur dengan cukup maka sistem kekebalan tubuh akan menghasilkan protein bernama cytokines. Protein ini berguna untuk melawan infeksi atau peradangan sehingga tubuh kamu pun akan tetap sehat sekaligus menjaga kesehatan mental kamu.
Selain durasi, kebiasaan sebelum tidur juga perlu kamu perhatikan. WHO menyarankan jadwal tidur yang konsisten dan pembatasan penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur.
Kamu juga bisa membuat suasana kamar lebih nyaman dan menenangkan. Jika sulit tidur, cobalah mengurangi aktivitas yang terlalu merangsang menjelang waktu istirahat.
Jika insomnia atau gangguan tidur berlangsung lama, sebaiknya konsultasikan kondisi tersebut kepada tenaga kesehatan. Kamu juga bisa mencoba mendengarkan white noise agar cepat tidur sebagai bagian dari rutinitas relaksasi.
Baca Juga
- 17 Perpustakaan Jakarta yang Estetis dan Nyaman buat Baca Buku
- 11 Tempat Glamping Pantai Terasyik untuk Seru-seruan
- 10 Cara yang Bisa Dilakukan Agar Mendapatkan Tidur Nyenyak
- Ingin Tidur Lebih Nyenyak? Cobalah 10 Posisi Tidur Ini!
Cara Menjaga Kesehatan Mental bersama Bobobox
Menjaga kesehatan mental tidak harus dimulai dengan perubahan besar. Kamu bisa memulainya dengan tidur cukup, tetap aktif, menjaga hubungan sosial, dan memberi waktu untuk diri sendiri.
Jika tekanan yang kamu rasakan terus mengganggu aktivitas sehari-hari, jangan ragu mencari bantuan profesional. Self-care dapat melengkapi dukungan kesehatan, tetapi tidak menggantikan penanganan dari tenaga profesional saat diperlukan.
Sesekali, kamu juga bisa merencanakan waktu istirahat untuk menjauh dari rutinitas. Jika ingin menikmati suasana alam yang lebih tenang, kamu bisa menginap di Bobocabin. Bobocabin menawarkan pengalaman menginap dengan fasilitas modern di tengah suasana alam. Kamu bisa menikmati pemandangan dari Smart Window yang transparansinya bisa diatur lewat B-Pad.
Agar perjalanan terasa lebih hemat, kamu bisa memanfaatkan promo BOOKEARLY dengan potongan hingga 20% untuk pemesanan lebih awal. Namun, pastikan kamu memeriksa syarat dan ketentuan promo sebelum melakukan reservasi.
Yuk, unduh aplikasi Bobobox untuk melihat pilihan promo terbaru dan merencanakan perjalananmu sekarang juga!
Header image by: volant via Unsplash
