Kenapa mengetahui ciri-ciri depresi itu penting? Pasalnya, jika kondisi ini kamu biarkan, khawatirnya akan memengaruhi energi, pola pikir, bahkan kehidupan sehari-harimu.
Mungkin sebagian dari kamu merasa ragu untuk konsultasi ke tenaga profesional karena merasa bisa menghadapi semuanya sendiri atau masih merasa kalau rasa depresi yang kamu rasakan belum cukup serius. Padahal, untuk minta bantuan ke yang lebih ahli itu sebaiknya jangan tunggu sampai tingkat depresi makin parah atau masuk kondisi krisis.
Lalu, apa saja ciri-ciri depresi itu? Bagaimana caranya supaya tahu bahwa sudah saatnya meminta bantuan tenaga profesional? Yuk simak informasinya berikut ini!
Apa Itu Depresi?
Menurut WHO, 5% orang dewasa di seluruh dunia mengalami depresi. Meski cukup umum, masih banyak orang yang mengalami depresi tanpa menyadari apa yang sebenarnya sedang terjadi pada dirinya.
Kalau sesekali merasa sedih, kehilangan motivasi, merasa kesepian, itu wajar. Apalagi, ketika kamu sedang menghadapi masalah atau kehilangan orang yang kamu sayang. Namun, ketika perasaan tersebut terus menerus berlanjut, terasa berlebihan, dan mulai mengganggu keseharian, bahkan kesehatan kamu, itu bukan lagi sekadar sedih, melainkan tanda depresi.
Lalu, kenapa ya mengenali ciri-ciri depresi pada diri sendiri itu susah? Karena kondisi ini secara perlahan mengaburkan cara berpikir serta pengenalan diri.
Kalau gejalanya gangguan perasaan seperti sedih atau kesepian yang berkepanjangan, mungkin akan lebih mudah menyadarinya. Akan tetapi, kalau gejalanya sudah mempengaruhi kognitif atau fisik, seperti gangguan memori, badan sering capek, nyeri perut atau sakit kepala yang nggak kunjung sembuh, mungkin kamu mikirnya “Ah paling cuma kecapekan. Dipijat atau olahraga saja ntar sembuh sendiri”.
Padahal, bisa jadi baseline-nya adalah gangguan depresi. Nah, karena banyak yang menyadarinya, nggak heran deh kalau orang depresi biasanya terlambat datang ke psikolog atau psikiater, bahkan nggak sedikit juga yang datangnya sudah dalam kondisi cukup parah.
Apa Saja Ciri-Ciri Depresi?
1. Suasana Hati Terus Menerus Memburuk
Wajar jika suasana hatimu kadang memburuk, dan biasanya perasaan ini akan membaik saat kamu berhasil menyelesaikan masalahmu. Namun, kamu perlu waspada jika perasaan sedih itu terus berlanjut, sering kambuh, terasa makin berat, hingga mulai mengganggu aktivitas harianmu. Kondisi ini bisa menjadi salah satu ciri-ciri depresi.
Beberapa tanda yang menunjukkan kondisinya mulai memburuk, antara lain:
- Kamu makin kesulitan menyelesaikan aktivitas atau tugas sehari-hari.
- Mulai lebih sering menghindari orang lain dan mengisolasi diri.
- Pola atau kualitas tidur semakin terganggu.
- Cara-cara yang biasanya membantu mengatasi stres sudah nggak terlalu memberikan efek.
- Gejala mulai memengaruhi lebih banyak aspek kehidupan, seperti pekerjaan, sekolah, hubungan dengan orang lain, dll.
Pada depresi mayor, suasana hati yang murung atau hilangnya minat terhadap berbagai hal umumnya berlangsung setidaknya selama 2 minggu. Meski begitu, kamu nggak harus menunggu selama itu untuk mencari bantuan profesional, ya.
2. Kamu Kehilangan Minat pada Aktivitas yang Biasanya Kamu Sukai
Pernah merasa aktivitas yang dulu bikin kamu senang sekarang malah terasa hambar atau nggak menarik lagi? Kehilangan minat seperti ini bisa menjadi salah satu ciri-ciri depresi.
Dampaknya pun bisa terasa di berbagai hal, mulai dari hobi, olahraga, kumpul bareng teman atau keluarga, pekerjaan, studi, sampai hubungan intim. Perubahan ini patut kamu perhatikan kalau:
- Sudah berlangsung selama beberapa minggu.
- Nggak cuma terjadi pada satu aktivitas, tetapi mulai memengaruhi berbagai kegiatan.
- Muncul bersamaan dengan suasana hati yang buruk, kelelahan, atau gejala lainnya.
- Membuat kualitas hidup secara keseluruhan ikut menurun.
3. Tugas Sehari-Hari Terasa Terlalu Berat
Ciri-ciri depresi berikutnya adalah hal-hal sederhana yang biasanya bisa kamu lakukan tanpa banyak berpikir pun bisa terasa sangat menguras energi. Misalnya:
- Bangun dari tempat tidur atau sekadar mandi.
- Membalas pesan, email, atau telepon.
- Memasak makanan untuk diri sendiri.
- Membereskan rumah atau mengerjakan pekerjaan rumah tangga lainnya.
Misalnya, Robi bisa duduk di dalam mobil selama 20 menit setiap pagi sebelum berangkat kerja. Bukan karena nggak mau kerja, tetapi membayangkan harus berjalan sampai ke kantor, kemudian menghadapi hal-hal toksik di sana, atau suasananya monoton, dan lain sebagainya, baginya sudah terasa melelahkan secara mental.
4. Sulit Berkonsentrasi dan Mengambil Keputusan
Ciri-ciri depresi nggak cuma memengaruhi suasana hati, tetapi juga bisa membuat kemampuan untuk fokus dan memproses informasi ikut terganggu. Akibatnya, aktivitas seperti membaca, mengikuti percakapan, bekerja, belajar, merencanakan sesuatu, sampai mengambil keputusan sehari-hari, rasanya bisa sulit banget.
Pastikan kamu segera mencari bantuan profesional kalau sudah mengalami gejala berikut:
- Kesulitan untuk word-finding (tahu harus ngomong apa, tapi otak sulit untuk mengambil atau mengeluarkan kata tersebut dari mulut), misalnya ngomongnya suka belibet, banyak jeda, terlalu sering menggunakan “itu”, “anu”, “emm”.
- Harus membaca informasi yang sama berulang kali karena sulit menangkap isinya.
- Sering lupa janji temu atau tanggung jawab yang harus dilakukan.
- Kesulitan mengatur dan menyelesaikan beberapa pekerjaan.
- Lama dalam menentukan pilihan, bahkan untuk hal-hal sederhana.
- Sering mengalami brain fog, misalnya tiba-tiba nge-blank, pikiran terasa terlalu ramai, dll.
5. Pola Tidur dan Nafsu Makan Terganggu
Ciri-ciri depresi juga bisa terlihat dari kondisi fisik lho, terutama pola tidur dan makan. Di awal, mungkin hal ini terasa biasa aja, tapi kalau terus berlanjut bisa cukup mengganggu kehidupanmu.
Misalnya, kamu yang biasanya mudah tidur justru jadi sering terjaga di malam hari. Atau sebaliknya, rasanya ingin tidur terus meskipun sudah menghabiskan banyak waktu di tempat tidur.
Hal yang sama bisa terjadi pada pola makan. Nafsu makan dapat meningkat sehingga kamu lebih sering makan, tetapi bisa juga menurun sampai membuatmu nggak ‘doyan’ sama makanan yang biasanya kamu sukai.
6. Terus Menerus Berpikiran Negatif
Depresi bisa membuat pikiran negatif terasa begitu meyakinkan, sampai kamu sulit melihat keadaan dari sudut pandang yang lebih objektif. Hal-hal kecil pun bisa berubah menjadi alasan untuk menyalahkan atau merendahkan diri sendiri. Misalnya, muncul pikiran seperti:
- “Aku ini memang bodoh”
- “Aku selalu bikin semuanya berantakan.”
- “Kayaknya nggak akan ada yang membaik.”
- “Pasti semua ini bakal lebih baik kalau aku nggak ada”
Ciri-ciri depresi semacam ini bisa muncul berulang kali dan terasa seperti fakta, padahal belum tentu demikian. Contohnya, Jessica mendapat beberapa masukan dari manajernya tentang pekerjaannya.
Bukannya melihat masukan tersebut sebagai bagian dari proses evaluasi, ia justru langsung menyimpulkan bahwa dirinya ‘gagal’ dan terus menerus beranggapan demikian, meskipun sebelum-sebelumnya Jessica konsisten mendapatkan feedback positif dari atasannya.
7. Menjauh dari Orang-Orang di Sekitar
Saat sedang mengalami depresi, keinginan untuk menyendiri bisa terus semakin kuat. Bukan karena nggak peduli dengan orang lain, tetapi bersosialisasi atau harus berpura-pura bahwa semua terlihat baik-baik saja itu sangat melelahkan bagi seseorang yang sedang depresi.
Misalya, lebih sering menolak ajakan bertemu, membiarkan pesan atau panggilan masuk tanpa membalasnya, mengurung diri di kamar, dll. Bahkan, bisa muncul pikiran bahwa kehadiranmu justru merepotkan atau menjadi beban bagi orang lain.
Sesekali ingin punya waktu sendiri tentu wajar. Namun, kalau kamu terus menarik diri sampai hubungan dengan orang-orang terdekat ikut terdampak, ini termasuk salah satu ciri-ciri depresi.
8. Memiliki Pikiran untuk Menyakiti Diri Sendiri
Ada kalanya depresi membuat seseorang merasa begitu putus asa sampai muncul pikiran bahwa hidup sudah nggak layak kamu jalani. Keinginan untuk menyakiti diri sendiri atau mengakhiri hidup juga bisa muncul. Kalau ada seseorang di sekitarmu atau bahkan dirimu sendiri menunjukkan ciri-ciri depresi ini, sebaiknya segera minta bantuan profesional.
Faktor yang Memutuskan Kapan Harus Mencari Bantuan untuk Depresi
Setelah mengenali ciri-ciri depresi, lantas bagaimana menantukan kapan saat yang tepat untuk mencari bantuan profesional. Kamu bisa mempertimbangkan tiga hal berikut sebagai patokan:
- Durasi: Gejala terus bertahan dan nggak menunjukkan tanda-tanda membaik.
- Tingkat keparahan: Gejala terasa semakin intens atau makin sulit kamu kendalikan.
- Dampak pada keseharian: Kondisi ini mulai mengganggu pekerjaan, hubungan dengan orang lain, perawatan diri, atau tanggung jawab sehari-hari.
Baca juga:
- 5 Bahaya Sifat Tidak Enakan Bagi Kesehatan Mental
- 13 Manfaat Jalan Kaki Rutin untuk Fisik dan Mental
- Kenali Apa itu Sound Healing Hingga Berbagai Manfaatnya di Sini!
- Apa Saja Fasilitas di Bobocabin? Ini yang Perlu Kamu Tahu
Tenangkan Diri di Bobocabin dari Bobobox!
Saat sudah mengenali ciri-ciri depresi, kamu mungkin membutuhkan waktu untuk merenung dan menenangkan diri. Kamu bisa melakukannya dengan suasana baru agar suasana hati kamu semakin membaik. Yuk, healing ke Bobocabin!
Bobocabin adalah penginapan yang konsepnya kemah futuristik di alam terbuka. Saat ini, ada 16 branch Bobocabin di Indonesia lho, masing-masing tentunya menawarkan pengalaman dan suasana alam yang berbeda.
Mau bangun pagi dengan pemandangan hamparan kebun teh? Kamu bisa coba Bobocabin Dieng Pass Batang. Kalau ingin menikmati view pegunungan langsung dari jendela kabin, ada Bobocabin Kintamani, Bali yang siap menyambutmu. Buat kamu yang ingin merasakan suasana hutan sekaligus outbound seru-seruan, bisa banget ke Bobocabin Cikole. Menarik, bukan?
Eits, nggak cuma itu. Meski berada di tengah alam, soal kenyamanan nggak perlu diragukan. Setiap pintu dan jendela kabin sudah dilengkapi ram untuk membantu mencegah nyamuk dan serangga masuk. Ada pula teras dengan meja dan kursi, fire pit, skylight, serta amenities yang lengkap.
Fasilitas seperti AC, lemari, handuk, hair dryer, toilet, dan kamar mandi dalam juga sudah tersedia. Gongnya, ada control panel di dalam kabin yang bisa kamu pakai untuk menyetel Smart Window menjadi blur atau transparan, mengatur Mood Lamp, hingga menghubungi host Bobocabin lewat fitur chat.
Pengen juga ngerasain sensasi healing menginap di Bobocabin? Download aplikasi Bobobox sekarang!
Disclaimer: Artikel ini hanya untuk memberikan informasi umum dan bukan pengganti diagnosis atau saran medis dari tenaga profesional. Jika kamu atau orang terdekat mengalami tanda-tanda depresi, jangan ragu untuk menghubungi tenaga kesehatan mental, seperti psikolog atau psikiater. Jika berada dalam kondisi darurat atau berisiko menyakiti diri, segera hubungi layanan darurat atau hotline bantuan krisis setempat.
Header image by: Uday Mittal via Unsplash
