Pembahasan tentang kesehatan mental kini makin dekat dengan kehidupan sehari-hari. Pasalnya, tekanan dari pekerjaan, ekonomi, maupun masalah pribadi bisa siapa saja alami. Memahami cara membantu teman depresi pun juga menjadi penting, terutama buat kamu berperan sebagai caregiver bagi sahabat atau anggota keluarga.
Namun, mendampingi seseorang yang mengalami gangguan kesehatan mental bukan perkara mudah lho, bahkan sering kali menguras energi secara emosional. Lalu bagaimana caranya agar kita tetap bisa menjadi caregiver bagi teman kamu dan tetap bisa sayang dengan diri kamu sendiri? Berikut langkah yang harus kamu lakukan!
Cara Membantu Teman Depresi Tanpa Mengorbankan Mental Sendiri
1. Cari Tahu Tentang Depresi dan Gangguan Mental Lainnya
Melansir HelloSehat.com, para caregiver penting untuk tahu lebih jauh mengenai masalah kejiwaan satu ini. Hal tersebut kamu lakukan, supaya kamu bisa punya perhitungan apa yang harus kamu perlu lakukan dan apa yang tidak.
2. Dengarkan Mereka, Karena Mereka Perlu Kamu
Cara membantu teman depresi berikutnya adalah dengan menjadi pendengar yang baik. Saat mengalami depresi, seseorang mungkin membutuhkan tempat yang aman untuk menceritakan apa yang sedang mereka rasakan.
Nah dari sini, tunjukkan kamu benar-benar ingin tahu bagaimana perasaan mereka dan bersedia menjadi tempat untuk berbagi. Namun, bagaimana caranya menjadi pendengar yang baik bagi seseorang yang mengalami depresi?
- Jangan memaksa mereka untuk bercerita. Cukup beri tahu bahwa kamu siap mendengarkan kapan pun mereka merasa sudah siap untuk berbagi. Setelah itu, berikan mereka waktu dan ruang yang dibutuhkan.
- Dengarkan dengan saksama. Berikan respons yang sesuai saat mereka berbicara, seperti mengangguk atau menunjukkan ekspresi yang menandakan kamu memperhatikan. Sesekali, kamu juga bisa mengulangi hal yang mereka ceritakan untuk memastikan mereka tahu bahwa kamu benar-benar mendengarkan.
- Berikan validasi dan empati. Cobalah memahami pengalaman yang mereka alami dan mengakui perasaan mereka. Jangan buru-buru turun tangan untuk “memperbaiki” keadaan, karena yang mereka butuhkan mungkin hanya seseorang yang mau memahami.
- Hindari memberikan nasihat yang nggak diminta. Depresi bukan kondisi yang bisa kamu selesaikan begitu saja dengan nasihat sederhana. Berilah mereka dukungan bukannya malah mengatakan “Kamu harusnya begini, begitu, dan seterusnya”.
Baca Juga: 10 Film Kesehatan Mental yang Menginspirasi Perubahan!
3. Beri Penguatan Positif
Saat mengalami depresi, seseorang bisa menjadi sangat kritis terhadap dirinya sendiri. Bahkan, mereka mungkin merasa nggak berharga atau menganggap dirinya nggak punya hal positif yang bisa mereka banggakan.
Dalam kondisi seperti ini, memberikan kata-kata dukungan yang menguatkan bisa menjadi salah satu cara membantu teman depresi yang bagus. Misalnya dengan:
- Ingatkan teman atau keluargamu yang mengalami depresi tentang kemampuan atau hal-hal yang sudah berhasil mereka lakukan untuk membantu membangun kembali rasa percaya dirinya. Misalnya, “Kamu tuh guru yang hebat, lho. Murid-muridmu banyak yang mengagumimu.”
- Berikan harapan. Orang yang mengalami depresi sering merasa bahwa kondisinya nggak akan pernah membaik. Kamu bisa mengingatkan bahwa perasaan tersebut dapat berubah seiring waktu. Misalnya, “Mungkin sekarang kamu belum bisa percaya, tapi ujian ini pasti akan berlalu dan waktu akan bantu menyembuhkan lukamu”.
- Hindari ucapan yang justru menyudutkan. Jangan mengatakan hal seperti, “Itu semua cuma ada di pikiranmu,” atau “Sadarlah!” Ucapan seperti ini bisa terdengar nggak sensitif dan malah membuat perasaan mereka memburuk.
Baca Juga: 7 Cara Menjaga Kesehatan Mental yang Mudah dilakukan!
4. Tawarkan Bantuan Ringan
Cara membantu teman depresi yang nggak kalah penting adalah menawarkan beberapa bantuan kepada mereka. Pasalnya, depresi bisa membuat rutinitas atau bahkan aktivitas sederhana sekalipun terasa sangat sulit dan melelahkan.
Hal-hal seperti pergi ke sekolah, membersihkan rumah, pergi berbelanja, dll, terasa terasa seperti beban besar bagi seseorang yang sedang mengalaminya. Jadi, dengan menawarkan bantuan tentu dapat meringankan beban mereka sekaligus menunjukkan betapa kamu peduli.
Namun, ingat bahwa membantu bukan berarti kamu harus mengambil alih semua urusan mereka. Tawarkan bantuan yang masih sanggup kamu lakukan agar kamu tetap punya waktu dan energi untuk diri sendiri, misalnya:
- Menemani mereka berbelanja ketika mereka sedang kesulitan pergi ke toko atau membeli kebutuhan sehari-hari, seperti “Aku lagi di pasar nih, kamu butuh nitip sesuatu nggak?”
- Membantu membeli atau mengantarkan makanan ketika mereka sedang nggak punya energi untuk memasak.
- Menemani mereka ke janji temu, terutama jika mereka membutuhkan dukungan untuk pergi ke dokter atau tenaga profesional.
Baca Juga: Pahami 8 Manfaat Mematikan Lampu Saat Tidur bagi Kesehatan Tubuh
5. Jangan Mencoba Mengendalikan atau “Memperbaiki” Mereka
Ketika melihat orang terdekat sedang kesulitan menghadapi depresi, wajar kalau kamu ingin melakukan apa pun agar kondisinya segera membaik. Bahkan, kamu mungkin merasa sudah menemukan solusi yang menurutmu paling tepat. Namun, perlu kamu ingat juga bahwa bukan tugasmu untuk “memperbaiki” atau menyembuhkan temanmu.
Daripada memaksakan solusi atau perawatan tertentu, lebih baik berikan mereka ruang untuk menentukan langkah yang ingin mereka ambil. Salah satu cara membantu teman depresi dalam hal ini adalah kamu bisa membagikan informasi atau sumber yang sekiranya bermanfaat ketika mereka sudah siap mempelajarinya.
Misalnya, kamu bisa mengatakan, “Aku tadi baca informasi tentang cara mendapatkan bantuan untuk depresi dan kayaknya ini bisa bermanfaat buat kamu. Kalau kamu butuh bantuan untuk mencari dukungan, aku ada, kok.”
Dengan begitu, kamu tetap bisa menunjukkan kepedulian tanpa membuat mereka merasa kamu kontrol. Biarkan mereka menjalani prosesnya sesuai kemampuan dan kecepatannya sendiri. Jangan memberikan terlalu banyak informasi atau solusi sekaligus karena hal tersebut justru bisa terasa overwhelming bagi mereka.
6. Dampingi Temanmu Mencari Bantuan Profesional
Katakanlah kamu sudah berusaha sebaik mungkin menerapkan cara membantu teman depresi di atas, mulai dari mendengarkan sampai menawarkan bantuan sebiasanya. Namun, ada kalanya kondisinya mungkin di luar kemampuanmu untuk menanganinya, sehingga membutuhkan bantuan psikolog, psikiater, atau tenaga profesional lainnya.
Memang, meyakinkan teman yang merasa dirinya baik-baik saja untuk mencari bantuan profesional tuh nggak semudah yang orang bayangkan. Akan tetapi, tetap cobalah memberinya pengertian, bujuk dengan lembut dan pelan-pelan, dan tawarkan bantuan untuk mencari psikolog atau membuat janji konsultasi.
Kamu juga bisa menemaninya jika ia merasa takut atau ragu untuk pergi sendiri. Terlebih lagi kalau temanmu sudah menunjukkan gejala-gejala depresi berat seperti berat badan turun drastis, menyakiti diri sendiri, dan mulai berpikir untuk mengakhiri hidupnya.
Menjadi caregiver bagi teman atau keluarga yang mengalami depresi membutuhkan empati, kesabaran, dan pemahaman. Namun, jangan sampai keinginan untuk membantu membuatmu lupa sama diri sendiri, ya.
Baca Juga: Habis Liburan Justru Sedih? Mungkin Kamu Punya Post Holiday Syndrome!
Recharge Energi dengan Staycation di Bobopod!
Tetap luangkan waktu untuk recharge dengan staycation di Bobopod. Harganya nggak bikin dompet dan pikiran stres karena mulai dari Rp100.000-an aja per malam. Lokasinya pun strategis pol di tengah kota.
Contohnya Bobopod Tanah Abang, cuma berjarak 1 km dari Pasar Tanah Abang. Bobopod Malioboro letaknya berada di jantung Jalan Malioboro, begitu juga dengan 15 branch Bobopod lainnya.
Fasilitas di dalam pod-nya lengkap, areanya selalu bersih, bebas engap dan bau kaki, plus suasananya tenang dan tetap terasa private. Tersedia juga area komunal, kamar mandi sharing yang terpisah antara area laki-laki dan perempuan, musala, mini pantry, dispenser, microwave, serta aneka camilan dan makanan siap saji yang bisa kamu beli.
Udah lengkap, nyaman, praktis, strategis, murah pisan! Bisa lebih murah lagi kalau kamu download aplikasi Bobobox untuk booking pod sekalian berburu promo biar harganya makin hemat. Ada promo diskon 15% di Bobopod Tanah Abang, diskon 10% di Bobopod Dago, dan masih banyak lagi!
Disclaimer: Artikel ini hanya untuk memberikan informasi umum dan bukan pengganti diagnosis atau saran medis dari tenaga profesional. Jika kamu atau orang terdekat mengalami tanda-tanda depresi, jangan ragu untuk menghubungi tenaga kesehatan mental, seperti psikolog atau psikiater. Jika berada dalam kondisi darurat atau berisiko menyakiti diri, segera hubungi layanan darurat atau hotline bantuan krisis setempat.
Featured photo: https://kaboompics.com/ via Pexels
