Apa yang biasanya kamu lakukan untuk mengusir rasa jenuh di sela tumpukan pekerjaan kantor yang tak ada habisnya? Tentu saja snacking alias ngemil! Saat ini sudah banyak sekali jenis camilan yang bisa dinikmati sambil bekerja. Namun, jenis camilan sehat untuk kantor masih sangat terbatas.
Kebanyakan memilih minuman berkafein atau camilan dengan kadar gula tinggi. Contohnya: kopi kekinian, minuman boba, cheesecake, dan keripik. Padahal, mengonsumsi camilan sehat sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh dan menjaga berat badan ideal.
Yuk, mulai gaya hidup lebih sehat dengan mengonsumsi makanan ringan yang sehat saat di kantor! Ada banyak pilihan camilan yang bisa kamu coba. Ini 6 jenis camilan sehat yang mudah kamu dapatkan dan juga nggak akan bikin meja kerjamu berantakan ataupun kotor!
6 Camilan Sehat untuk Kantor yang Lezat
1. Buah Segar
Jika berbicara tentang camilan sehat untuk kantor, opsi yang terlintas pertama kali pastilah buah-buahan segar. Buah-buahan memang tak pernah salah untuk menjadi makanan sehat dalam situasi apa pun. Sebaiknya, pilih buah-buahan yang praktis dan tak merepotkan sebagai makanan ringan di sela jam kerja.
Contohnya, apel dan pisang mudah ditemukan di pasar maupun supermarket dan harganya juga terjangkau. Selain itu, cara mengonsumsinya juga sangat mudah. Apel bisa langsung dimakan setelah dicuci di bawah air mengalir. Sementara pisang, kamu hanya perlu mengupas kulitnya, lalu langsung memakannya.
Manfaat kedua buah ini juga besar. Apel bisa membantu menjaga imunitas tubuh dan menyehatkan kulit, terutama jika kamu sering berada di ruangan ber-AC. Di sisi lain, pisang memberikan rasa kenyang lebih lama, jadi kamu tidak mudah lapar sehingga porsi makan siang tidak berlebihan.
Selain apel dan pisang, kamu juga bisa membawa variasi buah praktis lainnya ke kantor, seperti:
- Buah Pir yang kaya akan air dan serat untuk menjaga kelembapan tubuh.
- Jeruk kupas yang penuh vitamin C untuk menyegarkan pikiran dan meningkatkan daya tahan tubuh.
- Anggur yang kaya akan antioksidan, baik untuk kesehatan jantung dan kulit.
2. Kacang-kacangan
Sering kali kacang mendapatkan label sebagai “biang kerok” akibat kepercayaan bahwa kacang tinggi kalori dan lemak. Padahal, anggapan itu tidak sepenuhnya tepat, karena ada sejumlah jenis kacang yang justru bisa menjadi camilan sehat untuk kantor. Contohnya:
- Kacang almond: Kaya akan vitamin E, magnesium, dan antioksidan yang bermanfaat untuk melindungi sel-sel tubuh dari stres oksidatif serta menjaga elastisitas kulit.
- Kacang pistachio: Mengandung serat tinggi dan sifat prebiotik yang dapat mempercepat pertumbuhan bakteri baik pada sistem pencernaan.
- Kacang kenari (walnut): Sangat tinggi akan asam lemak omega-3 (ALA) yang berperan penting dalam meningkatkan konsentrasi, daya ingat, dan fungsi kognitif otak.
- Kacang mede: Menyediakan asupan zat besi dan zink yang penting untuk mencegah rasa lelah berlebih.
Jenis kacang tersebut memiliki banyak manfaat, selama tidak dimakan secara berlebihan. Cukup sekitar satu genggam tangan atau 28–30 gram saja per hari. Pengolahannya juga sebaiknya dengan cara dipanggang, lebih sehat daripada menggorengnya.
Kacang-kacangan juga termasuk camilan sehat untuk kantor karena tidak mengandung zat aditif tambahan seperti pengawet atau pemanis buatan. Kamu boleh menambahkan perasa seperti garam atau gula saat mengonsumsinya, asalkan dengan takaran secukupnya. Jika ingin lebih praktis, kamu bisa langsung memakannya dalam keadaan mentah.
3. Yoghurt
Yoghurt juga bisa menjadi pilihan camilan sehat untuk kantor, terlebih para ahli gizi menganjurkannya. Sebab, produk olahan susu fermentasi ini merupakan sumber protein, mineral dan vitamin yang kaya manfaat untuk tubuh. Kandungan yang paling istimewa adalah probiotik. Mengapa demikian?
Probiotik adalah bakteri baik yang hidup di dalam sistem pencernaan. Mengonsumsi yoghurt dengan kandungan probiotik secara rutin dapat membantu melancarkan sistem pencernaan, mencegah sembelit, serta memperkuat sistem kekebalan tubuh. Cocok sekali untuk meningkatkan kualitas kesehatan pekerja kantoran yang sibuk, ‘kan?
Jangan lupakan juga soal kandungan kalsium dalam yoghurt yang membantu menjaga kesehatan tulang dan massa otot. Kamu akan jarang merasakan sakit pinggang atau nyeri sendi lagi meskipun duduk terlalu lama saat bekerja! Bersiaplah untuk jadi lebih produktif setelah rajin mengonsumsi yoghurt!
Keunggulan lain yoghurt sebagai camilan sehat untuk kantor adalah kemasannya yang sangat praktis. Ada yoghurt botol yang anti tumpah dengan porsi kecil hingga besar. Ada pula yoghurt cup dalam porsi lebih kecil dan bisa kamu nikmati selayaknya puding. Pilihan rasanya juga banyak, dari vanila, stroberi, bluberi, mangga, leci, dan lainnya.
Kamu bisa mengonsumsi yoghurt dengan rasa favoritmu atau mencoba rasa berbeda setiap hari. Jika ingin manfaat kesehatan yang maksimal, utamakan memilih jenis plain Greek yoghurt yang rendah gula. Supaya tidak terlalu hambar, kamu bisa menambahkan potongan buah segar dan granola sebagai perasa alami.
4. Granola
Seiring dengan meningkatnya kesadaran masyarakat untuk menerapkan gaya hidup sehat, produk makanan yang menyehatkan juga semakin banyak bermunculan. Salah satunya adalah granola yang terbuat dari kombinasi biji-bijian, kacang-kacangan dan pemanis alami. Bahkan, camilan sehat untuk kantor ini terus menjadi tren di marketplace.
Kombinasi granola paling umum adalah biji oat, aneka kacang-kacangan, biji-bijian (sunflower seeds/chia seeds), dan madu atau gula palem. Melalui kandungan bahannya saja, sudah bisa terlihat manfaat besar granola pada kesehatan tubuh, tepatnya:
- Biji oat: Kaya akan serat larut beta-glukan yang terbukti efektif melancarkan pencernaan. Selain itu, juga membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) serta menjaga stabilitas kadar gula darah agar energi tetap konstan.
- Madu Alami: Berfungsi sebagai pemanis alami yang memberikan pasokan energi cepat sekaligus kaya akan senyawa antioksidan untuk melawan radikal bebas.
- Kacang & Biji-bijian: Menyediakan lemak sehat, protein, dan mineral penting yang mendukung daya tahan tubuh.
Granola tersedia dalam berbagai kemasan dan cara penyajian. Mulai dari varian mirip sereal yang cocok kamu padukan dengan susu rendah lemak atau yoghurt di mangkuk kecil. Ada juga yang lebih praktis, yaitu granola bar (granola batangan). Varian ini bisa kamu simpan di laci meja kerja dan siap santap kapan saja.
Jangan lupa memastikan label nutrisi granola saat membeli. Pilihlah produk yang memiliki kandungan gula rendah (low sugar) dan bebas dari minyak terhidrogenasi. Sebab, camilan sehat untuk kantor jika kandungan gulanya tinggi serta mengandung minyak terhidrogenasi, akan memicu diabetes serta penyakit kronis lainnya.
5. Buah Kering
Selain buah segar, buah kering (dried fruits) juga bisa menjadi camilan sehat untuk kantor. Proses pengeringan mengurangi kadar air dalam buah tanpa merusak kandungan serat, vitamin, dan mineral penting di dalamnya. Saat ini, sudah banyak kemasan buah kering yang terdiri dari beberapa jenis buah (mixed dried fruits).
Varian paling favorit di pasaran terdiri dari:
- Kismis (Anggur Kering): Kaya akan zat besi dan kalium untuk mencegah anemia dan kelelahan.
- Kurma: Mengandung gula alami (fruktosa dan glukosa) yang cepat diserap tubuh untuk mengembalikan energi yang terkuras.
- Plum Kering (Prunes): Sangat efektif mengatasi masalah pencernaan dan menjaga kesehatan usus.
- Beri Kering (Cranberry & Blueberry): Penuh dengan antioksidan flavonoid untuk memelihara fungsi otak dan daya ingat.
Banyaknya jenis buah yang ada dalam satu kemasan membuatmu dapat memperoleh beragam manfaat sekaligus dari berbagai jenis buah yang dikeringkan. Kemasan yang praktis memudahkanmu menyimpan di laci meja kerja tanpa takut buahnya membusuk. Namun, kamu juga wajib membatasi porsi konsumsinya.
Sebab, kandungan kalori dan gula alaminya lebih tinggi daripada buah segar karena kandungan airnya sudah hilang. Konsumsi camilan ini maksimal hanya 2-3 sendok makan per hari. Pastikan pula memilih produk yang berlabel “no added sugar” atau “unsweetened” yang menjamin tidak adanya penambahan pemanis buatan.
6. Rebusan Tradisional
Selain buah-buahan, rebusan tradisional juga bisa menjadi pilihan camilan sehat untuk kantor. Proses pengolahan dengan cara merebus atau mengukus mempertahankan keutuhan nutrisi alami tanpa menambah kandungan lemak jenuh dari minyak goreng. Cocok untuk kamu yang membutuhkan asupan energi tahan lama tanpa membuat perut terasa begah.
Kamu bisa merebus aneka bahan berikut sendiri atau membeli versi siap makan. Terlebih lagi, saat ini sudah banyak yang menjajakannya. Beberapa pilihannya adalah.
- Ubi Jalar Rebus: Kaya akan karbohidrat kompleks berindeks glikemik rendah dan beta-karoten untuk menjaga gula darah tetap stabil serta mendukung daya tahan tubuh.
- Jagung Rebus: Mengandung serat pangan dan antioksidan lutein yang sangat baik untuk menjaga kesehatan mata akibat paparan layar komputer seharian.
Ada juga kacang rebus yang memiliki khasiat kacang-kacangan sebagaimana mestinya dan kentang dengan manfaat mirip ubi jalar rebus. Namun, penyimpanannya harus tepat karena camilan ini rentan basi jika berada pada suhu ruang terlalu lama. Simpan di kulkas kantor supaya lebih awet.
Baca Juga:
- Rekomendasi Makanan Khas Bogor: Dari Legendaris sampai Kekinian
- Berburu Kuliner Malam Malang yang Bikin Nagih dan Nggak Bikin Kantong Bolong
- Apakah di Bobobox Boleh Bawa Makanan? Ini Aturannya!
- Habis Libur Terbitlah Holiday Hangover, Ini Tips Mengatasinya
Menikmati Camilan Sambil Staycation di Bobopod
Menikmati camilan di sela jam kantor cukup efektif untuk menghilangkan rasa bosan, menahan lapar, sekaligus meningkatkan kualitas kesehatanmu. Namun, soal bosan tentu tidak serta-merta hilang. Coba cara lain untuk mengusir kejenuhan tersebut, salah satunya dengan menginap di Bobopod.
Mengubah suasana tidur efektif banget lho untuk menyegarkan tubuh dan pikiran setelah menghadapi rutinitas kerja yang tak ada habisnya. Terlebih lagi, Bobopod menawarkan pengalaman menginap di hotel kapsul yang tentu berbeda dengan hotel biasa. Tidak hanya konsep yang unik, fasilitasnya pun mendukung untuk menghilangkan kepenatan.
Ada lampu kamar yang bisa kamu atur warna dan pencahayaan sesuai suasana hati. Ada kasur ergonomis yang empuk, pastinya nggak bikin kamu bangun tidur dalam keadaan sakit punggung. Ada juga Bluetooth Speaker untuk memutar playlist favoritmu.
Boleh banget juga kalau kamu ingin menikmati stok camilan sehatmu di Area Komunal, bareng kenalan baru di Bobopod! Yuk, download aplikasi Bobobox untuk pesan pod favorit dengan harga terbaik!
Featured photo: Not My Real Name via Pexels
