Anti Haus! Ini 8 Minuman yang Bagus untuk Sahur

Selain berpahala, sahur adalah kunci agar tubuh tetap kuat saat menjalani puasa. Puasa sendiri umumnnya berdurasi kurang lebih 12-13 jam, dari fajar terbit hingga matahari tenggelam.

Dalam pelaksanaannya, tidak sedikit orang lebih terpaku pada asupan makanan agar tubuh tetap bertenaga, padahal asupan cairan juga sama pentingnya untuk menjaga kesehatan.

Dengan terpenuhinya asupan cairan, tubuh bisa terhindar dari dehidrasi, rasa pusing, sakit kepala, dan kelelahan selama berpuasa.

Maka dari itu, penting bagi kamu untuk mengonsumsi jenis minuman saat sahur yang bagus untuk tubuhmu berikut ini.

Baca Juga: Tambahkan Buah-Buahan Ini ke Menu Sahur Agar Tidak Mudah Lemas Saat Puasa

Rekomendasi Minuman yang Bagus untuk Sahur

Rasa haus ketika berpuasa terkadang sangat menyiksa, apalagi saat aktivitas kamu padat dan cuaca sedang sangat terik.

Tubuh memang mudah mengalami dehidrasi, sebab kebanyakan orang cenderung minum lebih sedikit air saat puasa daripada hari-hari biasa.

Salah satu cara yang bisa kamu lakukan untuk memenuhi kebutuhan cairan dan mencegah dehidrasi adalah memperhatikan asupan nutrisi dengan mengutamakan jenis minuman yang bagus untuk sahur.

1. Air Putih

Air putih sudah tentu berada di deretan pertama daftar minuman yang bagus untuk sahur.

Pada orang dewasa, konsumsi air putih yang dianjurkan adalah dua liter atau delapan gelas berukuran 230 ml per hari.

Untuk bisa mencukupi asupan harian tersebut ketika menjalankan puasa, kamu tentu tidak perlu mengonsumsinya sekaligus di satu waktu, sebab tubuh akan kesulitan menyerapnya.

Sebagai gantinya, delapan gelas tersebut bisa kamu bagi di waktu sahur, berbuka, dan malam setelah tarawih.

Sebagai contoh, tiga gelas bisa kamu minum saat sahur, dua saat berbuka, dan sisanya kamu habiskan menjelang tidur.     

2. Susu

Susu merupakan salah satu minuman yang bagus untuk sahur dan dipercaya dapat menurunkan potensi tubuh merasa cepat lapar.

Susu mengandung protein dan nutrisi yang tinggi, seperti kalsium dan vitamin, yang dapat membantu kamu tetap bertenaga, bugar, dan kenyang seharian.

Untuk menambah rasa manis dengan cita rasa khas Ramadan, kamu bisa menambahkan kurma yang telah dipotong ke dalam susu, bisa direndam saja atau didihkan bersama.

3. Air Mineral

Walaupun memiliki cita rasa yang mirip, air putih dan air mineral merupakan dua jenis minuman yang berbeda, keduanya tetap menjadi pilihan yang baik untuk dikonsumsi saat sahur.

Sesuai namanya, minuman ini mengandung mineral di dalamnya, baik yang alami maupun buatan.

Jika kamu bandingkan dengan air putih, air mineral memiliki lebih banyak nutrisi yang baik untuk kesehatan, sehingga rasanya pun lebih kuat daripada air putih biasa.

4. Air Kelapa

Selain sebagai minuman berbuka puasa, air kelapa juga merupakan pilihan yang baik untuk dikonsumsi saat sahur. Tetapi, pastikan bahwa yang diminum adalah air kelapa asli tanpa penambahan gula atau pemanis buatan.

Dengan mengonsumsi air kelapa, tubuh tak hanya segar, tetap juga mendapatkan asupan kebutuhan cairan agar tubuh tidak dehidrasi.

Kelapa mengandung banyak elektrolit atau mineral yang mudah diserap tubuh. Selain itu, airnya bisa membantu mencegah gangguan pencernaan, seperti maag saat berpuasa.

5. Yoghurt

Memiliki kandungan protein, mineral dan vitamin yang tinggi, yoghurt juga menjadi minuman yang bagus untuk sahur karena alasan yang sama seperti susu.

Kandungan protein, vitamin, dan mineralnya dapat membantu tubuh tetap sehat dan bertenaga seharian.

Selain itu, yoghurt juga mengandung probiotik yang bisa membantu melancarkan sistem pencernaan.

Kamu bisa meminumnya langsung atau mencampurnya dengan aneka buah favorit sebagai smoothies. Namun, pastikan tidak menambahkan gula atau kental manis, ya!

6. Jus Buah

Untuk meningkatkan sistem tubuh saat berpuasa, jus buah-buahan bisa menjadi pilihan minuman yang bagus untuk sahur.

Perpaduan rasanya yang manis dan menyegarkan, serta kandungan serat dan airnya yang tinggi, dapat membantu memenuhi asupan cairan, elektrolit dan berbagai manfaat vitamin, seperti vitamin C.

Pilihan buahnya bisa kamu sesuaikan dengan keinginan dan kebutuhan.

Namun, pastikan tidak menambahkan gula dan kental manis, atau setidaknya batasi bahan pemanisnya agar tidak berlebihan.

7. Smoothie Almond dan Kurma

Alternatif minum lain yang bagus untuk sahur adalah smoothie almond dan kurma.

Kurma dan almond bagus dikonsumsi saat sahur berkat kandungan karbohidrat dan antioksidannya yang tinggi, serta sebagai sumber zat besi. Kamu pun bisa tetap bugar selama seharian berpuasa.

Selain almond dan kurma, kamu juga membutuhkan bahan lain untuk smoothie ini, yaitu susu, yoghurt, dan madu.

8. Smoothie Pisang dan Oatmeal

Pisang mengandung antioksidan dan serat yang baik untuk pencernaan serta membuat kenyang lebih lama.

Dengan tambahan oatmeal yang kaya akan serat, minuman satu ini bisa membantu kamu menjalani hari dengan lebih berenergi.

Pembuatannya sendiri jauh dari kata ribet. Kamu tinggal mencampurkan tiga bahan: pisang, oatmeal yang telah direndam, dan susu.

Baca Juga: 9 Resep Minuman Segar untuk Buka Puasa, Bikin Makin Semangat!

Minuman yang Harus Dihindari Saat Sahur

Sejumlah minuman sebaiknya tidak kamu konsumsi saat sahur. Sebab, minuman-minuman ini bisa menyebabkan dehidrasi dan mengganggu kelancaran puasa. Di antaranya adalah:

1. Minuman Berkafein

Minuman yang mengandung kafein seperti teh, kopi, cokelat, dan soda memiliki efek diuretik yang membuat ginjal mengeluarkan cairan lebih banyak.

Dengan kata lain, kafein menyebabkan kamu lebih sering buang air kecil sehingga membuat kamu lebih cepat haus karena dehidrasi.

Selain itu, minuman berkafein juga bisa menyebabkan lesu, iritasi pada dinding lambung, meningkatkan produksi asam lambung, insomnia, dan kecemasan.

Jika kamu tetap ingin mengonsumsi kopi saat berpuasa, satu gelas saat sahur saja sudah cukup. Hal ini pun perlu kamu imbangi dengan memperbanyak minum air putih.

2. Air Es

Saat sahur, air hangat atau tidak dingin lebih dianjurkan daripada air es.

Mengonsumsi air dingin saat sahur bisa membuat kamu mengalami gangguan pada tenggorokan hingga pilek.

Hal ini terjadi karena air dingin bisa memicu munculnya lendir berlebih, yang kemudian menyebabkan radang dan infeksi.

3. Minuman Tinggi Gula

Tubuh menyerap minuman manis atau tinggi gula—soda, minuman kemasan, minuman instan, minuman berenergi, jus tanpa serat—dengan cepat.

Hal ini menyebabkan peningkatan kadar gula di dalam darah, yang kemudian akan membuat kamu lebih cepat lapar.

Baca Juga: 7 Buah-Buahan untuk Berbuka Puasa Selain Kurma

Staycation Sambil Puasa? Bobobox Jawabannya!

Puasa sambil staycation di Bobobox? Kenapa nggak  

Kamu bisa ngabuburit sambil berburu makanan lezat di sekitar lokasi Bobobox yang strategis, lalu lanjut buka puasa bareng di area komunal.

Kalau nggak suka jalan-jalan sore, nggak masalah. Ada banyak kegiatan menarik yang bisa kamu lakukan sambil menunggu waktu buka tiba, seperti beribadah di musala yang tersedia, atau menonton film dan serial favorit di atas kasur pod yang empuk dan comfy. 

Dapatkan penginapan terbaik, kualitas ekslusif, dan harga terjangkau hanya di Bobobox. Untuk reservasi dan informasi lebih lanjut, unduh dulu aplikasinya.

 

Penulis artikel: Toffeedev

Foto header: engin akyurt via Unsplash