Sudah terbukti dalam banyak penelitian dan studi bahwa manfaat minum air hangat sangatlah bagus untuk kesehatan. Tubuh kita terdiri dari sekitar 60% air dan hampir semua sel dalam tubuh kita membutuhkan air untuk berfungsi. Konsep minum air hangat tawar (bukan kopi atau teh) belakangan ini juga menjadi tren, lho.
Rupanya, konsep ini berakar pada pengobatan tradisional Tiongkok. Air hangat dipercaya dapat menyeimbangkan chi di tubuh kamu. Menarik, ya? Lalu, bagaimana khasiat minum air hangat menurut sains? Yuk, cari tahu.
Apa Manfaat Minum Air Hangat?
Konsumsi air hangat maupun air dingin sama-sama diperlukan untuk mengganti cairan tubuh. Air yang cukup akan membuat metabolisme tubuh bekerja lancar. Lantas, apa sajakah manfaat minum air hangat bagi kesehatan? Berikut penjelasannya:
1. Membantu Sistem Pencernaan dan Keteraturan BAB
Tahukah kamu kalau minum di pagi hari atau setelah bangun tidur ternyata bisa membantu merelaksasi saluran pencernaan dan merangsang gerakan usus? Efek tersebut berpotensi membantu mengurangi rasa kembung dan sembelit, lho. Namun, respons setiap orang terhadap air hangat tentu beda-beda, ya.
Ada juga penelitian yang menunjukkan manfaat minum air hangat pada kondisi pencernaan tertentu. Penelitian dalam Journal of Neurogastroenterology and Motility menemukan bahwa air hangat atau panas dapat menurunkan tekanan sfingter esofagus bagian bawah. Pada penderita akalasia, efek tersebut dapat membantu meningkatkan fungsi menelan.
Temuan lain datang dari studi kecil pada tahun 2025. Penelitian ini melibatkan pasien yang mengalami sembelit setelah menjalani operasi ortopedi. Hasilnya cukup menarik, nih.
Konsumsi air hangat secara signifikan menurunkan tingkat keparahan sembelit selama masa intervensi. Hal ini menunjukkan bahwa suhu minuman mungkin ikut berperan dalam mendukung motilitas saluran pencernaan.
2. Menangani Hidung Tersumbat
Hidung tersumbat dapat terjadi karena sakit, demam, alergi, flu, atau paparan udara dingin. Jika kamu sedang mengalaminya, meminum air hangat dapat membantu melonggarkan sinus yang tersumbat.
Salah satu manfaat minum air hangat adalah menghasilkan uap yang dapat membantu membuka saluran hidung. Sementara itu, cairan hangat dapat membantu mengencerkan lendir dan menenangkan jaringan yang sedang teriritasi. Kalau mau menambahkan sedikit lemon atau jahe, bisa banget, biar rasanya lebih menenangkan.
3. Membantu Menurunkan Berat Badan
Menurut penelitian yang dilakukan oleh PubMed, beralih dari mengonsumsi air dingin ke air panas dapat membantu menurunkan berat badan. Hal ini disebabkan oleh efek termal atau kenaikan panas tubuh.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa minum air hangat sebelum makan dapat meningkatkan rasa kenyang. Efeknya, kamu berpotensi mengonsumsi lebih sedikit kalori saat makan.
Lalu, apakah cukup dengan minum air hangat saja? Tentu tidak, manfaat minum air hangat dalam hal ini lebih berkaitan dengan kebiasaan hidrasi yang lebih sehat saja.
Contohnya, mengganti minuman manis dengan air hangat, sehingga asupan kalori tambahan dari minuman bisa berkurang. Namun, untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal, tetap perlu didukung oleh pola makan dan olahraga teratur, ya.
4. Manfaat Minum Air Hangat untuk Mengurangi Stres
Menjaga tubuh tetap terhidrasi memang penting untuk membantu menjaga suasana hati dan rasa rileks. Hal ini terbukti dari beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa cairan hangat mungkin dapat membantu relaksasi dengan menstimulasi saraf vagus yang menghubungkan poros usus-otak (gut-brain axis).
Poros usus-otak adalah jalur komunikasi yang menghubungkan sistem saraf pusat ke sistem saraf enterik (usus kamu). Namun, ingat, penelitian ini belum definitif dan efeknya juga bisa berbeda pada setiap orang.
Seperti kata Lindsey Wohlford, ahli diet kesehatan dari UT MD Anderson, minuman hangat mungkin membantu mengurangi rasa stres atau memberikan rasa tenang, tetapi belum tentu untuk semua orang.
5. Mendukung Kesehatan Gigi
Manfaat minum air hangat juga bagus untuk menjaga kesehatan gigi, lho. Hal ini dikarenakan air hangat dianggap lebih baik untuk dikonsumsi bagi gigi dan restorasi. Beberapa bahan pengisi gigi berwarna putih dapat berkontraksi jika terkena air dingin. Ini dapat menyebabkan tambalan mudah terlepas dari gigi.
6. Meningkatkan Kualitas Tidur
Minum air hangat sebelum tidur dapat meningkatkan relaksasi dengan membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatik. Jadi, tubuh rasanya lebih tenang dan rileks. Inilah salah satu manfaat minum air hangat yang membuatnya cocok untuk kamu jadikan bagian dari rutinitas malam.
Hal ini terbukti dari penelitian terbaru pada tahun 2026 yang menemukan adanya hubungan antara kebiasaan minum air putih (yang mencakup air hangat) dan hasil tidur.
Hasil penelitian tersebut menunjukkan bahwa mengonsumsi sekitar 280 ml air sebelum tidur mengurangi suasana hati yang depresi di pagi hari. Kebiasaan ini juga membantu mengubah pola tidur REM, yaitu fase tidur yang berkaitan dengan aktivitas otak dan mimpi.
Namun, buat kamu yang ingin mencobanya, sebaiknya hindari minum tepat sebelum tidur ya. Jadi, kamu tidak akan sering terbangun tengah malam.
7. Manfaat Minum Air Hangat untuk Meredakan Nyeri Haid
Jika kamu sedang datang bulan, kamu bisa mengurangi rasa nyeri dan ketidaknyamanan dengan minum dan mengompres perut dengan air hangat. Suhu hangat atau panas air akan menenangkan ujung saraf, mengendurkan otot, dan memberikan rasa lega.
Jadi, nggak terbatas untuk meredakan nyeri haid saja. Buat kamu yang mengalami kram, nyeri sendi, atau strain otot, coba minum air hangat.
8. Meningkatkan Pencernaan Asam Lemak
Manfaat minum air hangat selanjutnya adalah membantu ususmu mencerna asam lemak dengan lebih mudah. Sebab air hangat dapat membantu proses pemecahan lemak dalam makanan. Dengan begitu, makanan berpotensi lebih mudah diproses dan nutrisi yang terkandung di dalamnya dapat diserap tubuh.
Efeknya, perut yang biasanya terasa kembung atau begah setelah makan gorengan atau makanan berlemak lainnya bisa berkurang.
Mitos Seputar Manfaat Minum Air Hangat
Minum air hangat sering berkaitan dengan klaim-klaim kesehatan. Namun, tidak semua klaim tersebut didukung oleh sains, ya. Berikut beberapa klaim seputar air hangat kurang kuat:
1. Minum Air Hangat Bantu Mendetoksidikasi Tubuh
Minum lebih banyak air memang bisa membantu membersihkan tubuh sekaligus menurunkan berat badan. Namun, tidak ada kaitannya dengan suhu atau, lebih tepatnya, belum ada penelitian mana pun yang membuktikan efektivitasnya. Faktanya, tubuhmu sendiri sudah punya sistem alami untuk membuang zat sisa melalui ginjal dan hati.
2. Minum Air Hangat Bantu Meningkatkan Sirkulasi Darah
Saat otot terasa nyeri, kamu bisa menggunakan kompres panas untuk meredakannya. Sebab panas dari luar tubuh bisa memberikan efek langsung pada area yang kamu tempelkan.
Namun, hal yang sama tidak berlaku untuk minum air panas. Kenapa begitu? Tubuhmu itu sudah pandai mengatur suhunya sendiri. Ketika kamu memakai sesuatu yang hangat di luar tubuh, tubuhmu tidak bisa mengatur suhu benda eksternal tersebut dengan mudah. Sebaliknya, tubuhmu bisa dengan mudah mengatur suhu yang kamu konsumsi.
Dengan kata lain, meskipun kamu minum air panas atau hangat, tubuhmu akan dengan cepat mendinginkannya hingga mendekati suhu inti tubuh. Jadi, klaim bahwa minum air hangat dapat melebarkan arteri dan vena sehingga meningkatkan sirkulasi di dalam tubuh itu terlalu hiperbolis, ya.
Daripada sekadar minum air hangat, mending olahraga dan diet yang manfaatnya lebih signifikan untuk sirkulasi darah.
3. Minum Air Hangat Dapat Mengurangi Nafsu Makan
Klaim seperti ini juga kurang tepat, ya. Faktanya, minum air sebelum makan dapat membantu memberikan rasa kenyang, terlepas dari suhunya.
Bagaimana Cara Minum Air Hangat yang Benar?
- Gunakan air bersih: Pastikan air yang digunakan adalah air bersih dan aman untuk diminum. Air keran yang sudah dimasak atau air mineral adalah pilihan yang baik.
- Jangan terlalu panas: Jika ingin memperoleh manfaat minum air hangat, sebaiknya tidak terlalu panas, biasanya sekitar suhu tubuh atau sekitar 120-140°F (48-60°C). Suhu air yang terlalu panas dapat merusak jaringan mulut dan tenggorokan, bahkan dapat memicu kanker esofagus.
- Gunakan wadah yang aman: Saat menuangkan air hangat, gunakan wadah yang tahan panas. Hindari wadah plastik untuk air hangat, karena plastik dapat melepaskan zat berbahaya.
- Waktu terbaik untuk minum air hangat: sebelum makan, 1 – 2 jam sebelum tidur, saat cuaca dingin, dan saat terjebak macet.
- Hal yang bisa kamu tambahkan (opsional): jeruk nipis, jahe, sejumput sea salt, madu (raw atau Manuka), cuka sari apel (sedikit saja).
- Minum secukupnya: Meskipun minum air hangat memiliki manfaat untuk kesehatan, tetap utamakan konsistensi daripada kuantitas.
Baca juga:
- 7 Cara Menjaga Kesehatan Mental yang Mudah dilakukan!
- Bobopod atau Bobocabin, Pilih yang Mana?
- 5 Fakta Hotel Kapsul Bobobox yang Wajib Kamu Ketahui!
Rasakan Nyaman dan Praktisnya Menginap di Bobopod Tanah Abang!
Kamu habis kena macet, jalan-jalan, atau malah borong belanjaan di Tanah Abang? Memenuhi asupan cairan memang penting, tapi jangan lupa siapin juga akomodasi penginapan yang dekat, ya.
Untungnya sudah ada Bobopod Tanah Abang yang jaraknya cuma 5 menit dari Pasar Tanah Abang. Jadi, habis war di Tanah Abang bisa langsung rebahan, deh! Bye-bye pegel kaki dan capek badan!
Selain lokasinya yang strategis, tempatnya juga selalu bersih dan cozy, lho.
Di dalam pod sudah tersedia kasur yang empuk, cermin, meja, AC, dan B-pad. Tersedia juga area musala dan pantry, termasuk water dispenser untuk mengisi botol minummu. Meski kamar mandinya sharing, ruangnya terpisah antara kamar mandi laki-laki dan perempuan, bersih, dan amenities-nya lengkap.
Menginap pun makin hemat karena lagi ada promo Early Booking dari Bobobox, nih! Booking minimal 7 hari sebelum menginap berkesempatan mendapatkan diskon hingga 20% di semua Bobopod, Bobocabin, dan CRiB. Biar nggak ketinggalan, buruan unduh aplikasi Bobobox sekarang!
Featured Photo: Engin Akyurt via Pexels
